「辞めたい」と思っても、それが甘えなのか、本当に限界なのか自分でもよくわからない……。
もしあなたがそんな状態なら、この記事はきっと役に立ちます。
この記事では、職場を変えた方がいいサインを10個に整理し、当てはまったときに取るべき行動を具体的に紹介していきます。
僕自身、仕事で体調を崩し、職場の人間関係に苦しみ、5度も転職を繰り返してきました。
逃げたことを後悔したこともあります。
でも、今はあのとき「変わる決断」をしてよかったと胸を張って言えます。
この記事を読めば、自分が今どういう状態にあるのか、そしてどう行動すればいいのかが見えてくるはずです。
目次
職場を変えた方がいいサイン10選
働くうえで感じる違和感やストレスには、必ず理由があります。
ここでは、僕自身の経験とキャリア相談を通して見えてきた「職場を変えるべきサイン」を10個ご紹介します。
あなたはいくつ当てはまるか、チェックしながら読み進めてみてください。
1. 出勤前になると体調が悪くなる
- 朝になると吐き気がする
- 頭痛がする
- 動悸が止まらない…
これらは「身体が今の職場を拒否している」サインです。
僕も当時、毎朝トイレでしゃがみ込んでから出勤していました。
病院では「自律神経の乱れ」と診断され、仕事を休んで初めて自分の限界に気づきました。
体は嘘をつきません。無理を続けるほど、回復にも時間がかかります。
2. 休日も仕事のことで頭がいっぱいになる
そんな状態は、心がずっと緊張状態にある証拠です。
僕は、土曜の夜でも「月曜の資料間に合うかな…」と落ち着かず、何のための休みか分からない生活になっていました。
心の余白がなくなると、判断力も落ち、余計に仕事でミスが増えます。
3. 成果を出しても評価されない
明確な成果を出しても上司や会社が見てくれない。
それどころか、「当たり前」「まだ足りない」と言われ続ける。
そんな環境にいると、どれだけ努力しても満たされないままです。
「認めてもらえない」のは、あなたのせいではなく、評価制度や風土が機能していない可能性もあります。
4. 人間関係がギスギスしていて常に気を遣っている
- ミスをするとすぐ怒鳴る上司。
- 誰かの悪口が飛び交う休憩室。
- 飲み会では空気を読まなければいけない同調圧力。
そんな職場にいると、「仕事そのもの」より「人間関係のストレス」の方が大きくなっていきます。
僕も、気を遣いすぎて帰宅後に頭痛が止まらなくなった時期がありました。
5. 優秀な人から順に辞めていく
一見、仕事が回っているように見えて、「できる人ほど辞めていく」という職場は要注意です。
僕がいた会社も、入社半年でリーダー格の先輩たちが次々に退職。
残ったのは仕事を押し付け合う文化と、上からの圧力でした。
人は、辞めていく人の“背中”から学ぶことが多い。違和感を見逃さないことが大切です。
6. 仕事の話を誰にもしたくなくなった
- 職場での出来事を誰かに話す気になれない。
- 聞かれても「まあまあかな」とごまかす。
この状態は、心が閉じてしまっているサインです。
僕自身、実家に帰省して「仕事はどう?」と聞かれるのが嫌で、会話を避けていました。
社会とのつながりを断ちたくなるほど、心がすり減っていたのだと思います。
7. ミスが増えた・物忘れが激しくなった
普段しないような初歩的ミスが増えたり、物事が覚えられなくなったり…。
それは単なる不注意ではなく、慢性的なストレスや疲労が原因かもしれません。
僕も、書類の提出ミスや名前の誤記が続いて、「なぜこんなに抜けるんだろう」と自己嫌悪になりました。
パフォーマンスが落ちてきたと感じたら、環境の見直し時期かもしれません。
8. 自分だけ仕事量が明らかに多い
- 周囲よりも明らかに業務量が多い
- 終電・休日出勤が当たり前
「自分が頑張ればなんとかなる」と耐えていませんか?
僕は責任感が強すぎて、同僚の分まで抱え込み、自分だけ疲弊する働き方をしていました。
気づけば、感情も表情もなくなっていた。
それは“頑張りすぎ”のサインです。
9. 将来のキャリアが見えない
この職場で働き続けても、何が身につくのか分からない。
異動・昇進・転職…いずれの未来もイメージできない。
そう感じたときは、キャリアの“停滞”ではなく“後退”が起きているかもしれません。
僕は、「何年ここにいても、自分の市場価値は上がらない」と気づいた瞬間、転職を決めました。
10. 自分が“無能”だと思い込んでしまう
そう思っているのは、本当にあなたの能力の問題でしょうか?
職場との相性が悪いだけで、自己肯定感を失っている人はとても多いです。
僕も、「自分は社会不適合者なのか」と悩んだ時期がありました。
でも、環境を変えたら見える景色はまったく違った。
“無能”にされる職場からは、一度距離を置いてみてもいいかもしれません。
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職場を変えた方がいいサインに当てはまった人がやるべき行動5選
ここまで読んで、「自分にも当てはまるかも…」と感じた方は、できることから少しずつ動き出すことが大切です。
いきなり会社を辞める必要はありません。
まずは、心と頭を整理し、選択肢を増やしていくことから始めましょう。
1. 信頼できる人に話してみる
身近な家族や友人、同僚に、いま感じている不安やモヤモヤを話してみてください。
口に出すことで、自分の本音や整理すべき問題が見えてきます。
「自分だけがおかしい」と思い込まないためにも、客観的な視点は非常に大切です。
2. キャリアの棚卸しと自己理解を深める
何がつらいのか、どんな働き方がしたいのか。
これまでの経験や得意・不得意を見つめ直すことで、自分に合う仕事が見えてきます。
適職診断アプリの ASSIGN を使えば、AIがあなたの価値観・強みを分析し、相性の良いキャリアを提案してくれます。

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3. 転職エージェントに相談する
転職を決断する前でも、「今の自分にはどんな選択肢があるか」を知っておくことは重要です。
第二新卒エージェントneoなら、キャリアの悩みに親身に寄り添い、未経験転職もサポートしてくれます。
また、「そもそもどう生きたいか」から相談したい方は、ポジウィルキャリアなどのキャリアコーチングもおすすめです。
4. 自分の市場価値を知る
今の環境に居続けるべきか迷っている人こそ、「他社での評価」を一度受けてみてください。
僕も、他社の選考を受けたことで「こんなに評価されるのか」と驚き、視野が広がりました。
働く場所を変えなくても、「選べる立場であること」を知るだけで心が軽くなることもあります。
5. 転職前提で「生活の地盤」を整える
すぐに辞められない状況でも、引っ越し・貯金・学び直しなど、できる準備はたくさんあります。
僕は、住み込みのリゾートバイトで家賃・食費を節約しながら貯金し、そこから上京してスクールに通いました。
「やれることからやる」。その一歩が、次の道につながります。
職場を変えて人生が好転した人たちの実例
実際に職場を変えた人は、どのような状況から抜け出し、どんな変化を得たのでしょうか?
ここでは、僕自身と、周囲の相談者2名の事例を紹介します。
元警察官だった僕の話|適応障害とうつで退職、5度の転職の末に年収700万円へ
僕は26歳のとき、警察官という安定した職を、適応障害とうつで退職しました。
その後1年間引きこもり、配管工、リゾートバイト、プログラミングスクール、求人詐欺…5回の転職を経験しました。
失敗だらけの転職でしたが、ジェイック や第二新卒エージェントneo、ASSIGN を活用しながら、自分に合う働き方を探しました。
現在は採用担当として管理職に就き、30歳で年収700万円。
もちろん今も仕事は大変ですが、「もう辞めたい」と思うような生活からは抜け出せました。
あのとき職場を変える決断をしていなければ、今の僕はありません。
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「警察官をこのまま続けていいのか…」「辞めたいけど、転職先が見つかるか不安…」 そんな悩みを抱えている方へ、この記事は書いています。警察官という仕事は、世間的に…
事例①:評価されず疲弊していた女性(28歳・営業)
毎月営業成績は社内トップ。
それなのに昇給も昇格もなく、「女性だから」の一言で片付けられていた彼女。
限界を感じ、ポジウィルキャリアでキャリア相談を受けたことで、彼女は「本当に大切にしたい働き方」を見つけました。
今では、実力を正当に評価してくれる外資系企業でマネージャー職に就いています。
事例②:月100時間残業のブラック職場から脱出(25歳・システムエンジニア)
- 新人ながら毎月100時間の残業
- 帰宅は終電
- 休日も出勤…。
そんな働き方を「若いうちは仕方ない」と我慢していた彼。
ある日、ASSIGNの診断で「自分は人との調整役に強みがある」と知り、IT営業職にキャリアチェンジ。
現在は、残業ゼロ・年収アップ・有給も取りやすい環境で、パフォーマンスを最大限に発揮しています。
今すぐできる3つの行動
- 「転職すべきか迷っている」
- 「今の職場が合っていない気がする」
そんなあなたが、今日からできる3つの行動を紹介します。
どれも小さな一歩ですが、この一歩が未来を変えるきっかけになります。
1. 紙に今の気持ちを書き出す
まずは、思っていること・感じていることをすべて紙に書き出してみましょう。
頭の中だけで考えていると、気づいていない感情や、問題の本質が見えないことがあります。
- 「何が嫌なのか」
- 「何が不満なのか」
- 「何が怖いのか」
を明確にすることが、第一歩です。
2. 無料のキャリア診断を受けてみる
ひとりで悩み続けても、視野は広がりません。
まずは、自分の強み・価値観・適職を客観的に知るところから始めてみましょう。
ASSIGNなら、AIがあなたに合うキャリアを診断し、相性の良い企業を提案してくれます。

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3. 転職のプロに話を聞いてみる
いきなり転職するのではなく、「今の状況ならどんな選択肢があるのか」を知るだけでも大きな収穫になります。
第二新卒エージェントneoは、未経験OKの求人も多く、はじめての転職相談にもぴったりです。
また、ポジウィルキャリアなら、「仕事だけでなく人生まるごと」見つめ直すサポートを受けられます。
この記事のまとめと読者へのメッセージ
この記事では、職場を変えた方がいいサインを10個に整理し、当てはまった人がやるべき行動を紹介しました。
どのサインも、僕自身が過去に経験し、悩み抜いてきたものばかりです。
一番大切なのは、「自分の感じている違和感」を否定しないこと。
たとえ今すぐ転職するわけでなくても、自分の人生に責任を持って選べる準備をしておくことは、決して無駄にはなりません。
そして、結局のところ、どの選択肢が正解かは、後になってみないと分からない。
「合っていたかどうか」は、今後の自分の行動でいくらでも変えていけるということです。
少しずつでもいい。
周囲と比べず、自分のペースで未来を切り拓いていきましょう。
よくある質問(FAQ)
Q1. 職場を変えるのは「逃げ」じゃないですか?
いいえ、環境を変えることは「逃げ」ではなく「戦略」です。
今の職場が自分に合っていないと感じるなら、無理に耐えるよりも、より良い環境を探す方が建設的です。
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「上司とうまくいかないのは、自分が悪いのかもしれない…」 そんなふうに思い詰めて、心が疲れてはいませんか? 理不尽な指示に戸惑ったり、毎日のように小言を言われた…
Q2. 辞めたいと思うのは甘えでしょうか?
甘えではありません。「辞めたい」と感じるには理由があります。
その気持ちを否定せず、どこに原因があるのかを見つめ直すことが、次の一歩につながります。
Q3. 今の職場を続けるか転職するか、どう判断すればいいですか?
など、複数の視点から総合的に判断するのが大切です。
記事内の「10のサイン」をもとに、冷静に自己チェックしてみてください。
Q4. すぐに辞められない場合はどうすれば?
まずは転職活動の準備を進めたり、キャリア相談を受けることで選択肢を増やしましょう。
生活基盤やスキルを整えるだけでも、心に余裕が生まれます。
Q5. 転職後にまた失敗したらどうしようと不安です
その不安はとても自然です。
だからこそ、ASSIGNの無料AI診断や、ポジウィルキャリアで専門家に相談することで、自分に合ったキャリア選びがしやすくなります。