ゆうや「毎日1時間も通勤しているけど、正直ムダに感じる…」
悩む人「せっかくの時間、もっと有意義に使えたらな」
そんなふうに思っている方は多いはずです。
でも実は、通勤1時間は人生を変える“ゴールデンタイム”にすることができます。
通勤中にできることは想像以上に多く、自分の過ごし方ひとつで「しんどい時間」が「楽しい時間」に変わります。
この記事では、通勤1時間を楽しく・充実したものに変える7つのアイデアを紹介します。
なお、「そもそも通勤が辛すぎて限界…」と感じている方は、こちらの記事も合わせてご覧ください。
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ただ我慢しているだけの通勤時間を、自分のための有意義な時間に変えてみませんか？
ここでは、通勤中にできる小さな習慣や工夫を7つ紹介します。
気軽に始められるものばかりなので、あなたに合う方法がきっと見つかります。
電車内で本を読むのが難しい人におすすめなのが、耳で本を聴く「Audible」です。
両手がふさがっていても、イヤホンがあればビジネス書・小説・エッセイ・自己啓発まで幅広く楽しめます。
俳優や声優の朗読も多く、聴くだけで癒やされる作品も多数。
「読書を習慣にしたいけど時間がない」人ほど、通勤中に取り入れる価値ありです。
通勤中のBGMとして人気なのが、ラジオやポッドキャストです。
日常系の雑談トーク・ビジネス知識・海外ニュース・笑える番組など、自分の好みに合った番組を見つけると毎朝が楽しみに。
Spotifyやstand.fm、Voicyなど、無料で始められる音声アプリも充実しているので気軽に取り入れられます。
「せっかくならキャリアアップにつながる時間にしたい」そんな人には、ユーキャンの通信講座がおすすめです。
スマホで動画講義を見たり、テキストを少しずつ読んだりと、通勤中でも学習できる工夫がたくさん。
医療・福祉・ビジネス・趣味系など多ジャンルから選べるので、「何か始めたいけど迷っている人」にぴったりです。
通勤中、ついSNSをスクロールしてしまう人も多いですが、情報の波にのまれて心が疲れてしまうことも。
あえてSNSを閉じて、ぼんやり外の景色を眺めたり、今日のやることを頭の中で整理する時間にしてみるのもおすすめです。
通勤ルートで見える空、花、光の変化などに目を向けてみると、忙しい毎日でも四季や時間の流れを感じられます。
しばこちゃんスマホのカメラで毎日ひとつ“お気に入りの瞬間”を記録するのも、日々の癒しになるはずです。
いつもの電車やバスのルートを少し変えるだけで、景色や人の流れが変わり、気分がリフレッシュされます。
「今日はこの駅で降りて歩いてみよう」といった小さな変化を加えるだけでも、毎日がちょっと楽しくなります。
電車に揺られながら「今日はこれだけはやり遂げよう」と目標を立てると、自然と1日のリズムが整います。
通勤1時間を“仕事モードへの切り替えタイム”として活用することで、オンオフのメリハリがつき、自己肯定感も高まります。
通勤時間の過ごし方は、1日のコンディションに直結します。
たとえば、スタンフォード大学の研究によると、「朝の感情状態」がその日の仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えることがわかっています。
朝からストレスを感じた日は、集中力・創造性・意思決定力がすべて下がる傾向があるとされています。
逆に、気持ちよく1日をスタートできた日は、生産性・幸福度が上がるというポジティブなデータも。
たとえば「毎日Audibleで1冊ずつ本を聴いた」「資格勉強を通勤中に進めた」など、通勤時間の習慣が日々の積み重ねとして自己肯定感につながるケースはとても多いです。
出勤前の1時間が「自分のための時間」になることで、仕事のストレスや無力感も少しずつ和らいでいきます。
「今日はこのポッドキャストを聴こう」「あの景色を見るのが楽しみ」
そんな小さな楽しみがあるだけで、通勤＝苦痛ではなく、リズムのある毎日に変化します。
生活の質を上げるために、大きな変化は必要ありません。
まずは、通勤時間を見直すことから始めてみましょう。
通勤中に新しいことを始めても、最初の数日で終わってしまった。
そんな経験がある方も多いかもしれません。
実は、通勤時間は習慣化のハードルが高い反面、やり方を工夫すれば「人生に組み込めるルーティン」に変えられる時間でもあります。
「30分聴こう」「毎朝必ず資格のテキストを開こう」と完璧を目指すと続きません。
朝の判断力はとても限られています。
「明日はこの本の続きを聴こう」「次の章を読もう」と前夜に決めておくと行動がスムーズになります。
習慣化のコツは「条件反射化」です。
たとえば「電車に乗ったらAudibleを開く」「座ったら資格アプリを起動する」といった“きっかけ”を決めておくと、自然と継続できます。
通勤中の学びや楽しみは人に見せるものではなく、自分のための時間です。
SNSで「もっとすごい人」を見て落ち込む必要はありません。
「金曜日は好きな音楽だけ聴いていい」「1週間続いたらカフェで朝ごはん」など、自分のモチベーションを維持する工夫も効果的です。
こうした小さな工夫を積み重ねていけば、通勤時間は“積み上がる資産”になります。
毎日60分の通勤時間は、1週間で5時間、1ヶ月で20時間、1年で240時間。
この時間を「ただ過ぎる時間」にするか、「未来の自分への投資時間」にするかで、数年後の差は確実に生まれます。
たとえば：
未来は突然変わるのではなく、こうした“日々の積み重ね”の先にあります。
だからこそ、通勤1時間を「仕方ない」時間から「自分で選んだ」時間に変えていくことには、大きな意味があるのです。
そんな日があっても、まったく問題ありません。
毎日の通勤時間は、誰にとっても“理想通りに使える”時間ではありません。
眠い日もあれば、気分が乗らない日もある。混んだ車内でイライラしてしまう日だってあります。
大切なのは、「また明日は自分のために使ってみようかな」と思えること。
たった5分でも、自分の意思で時間の使い方を選べた日は、きっとその日の心の状態が少しだけ整っているはずです。
完璧を目指さなくていい。
“ちょっとだけ丁寧に過ごす通勤時間”が、あなたの生活を優しく変えていきます。
通勤1時間は、忙しい日々の中で数少ない「自分のためだけに使える時間」です。
ただなんとなく過ごすこともできるし、イヤイヤ耐えることもできる。
でもその1時間を、学びや癒し、自分らしさを取り戻す時間に変えることもできます。
今回ご紹介した7つのアイデアや習慣化の工夫は、どれも今日から試せるものばかり。
完璧にやる必要はなく、気が向いたときに“ちょっとだけ”取り入れるだけでも十分です。
そして何より大切なのは、「今の自分にとって何が心地いいか」に気づいてあげること。
通勤時間の過ごし方は、あなたの価値観や未来のあり方にもきっとつながっています。
もし今、「通勤自体がつらくてもう限界…」という気持ちがあるなら、こちらの記事も参考になるはずです。
明日の朝から、あなたの通勤時間が“ちょっと楽しい時間”になりますように。
Audibleで1章だけ聴く、日記アプリに3行だけ書くなど、ハードルを下げると継続しやすくなります。
A. スマホの“誘惑”は強力ですが、あえてイヤホンだけを先に装着するなど、1つ行動を決めておくだけでも流されにくくなります。
通知をオフにするのも効果的です。
A. それは本当に辛いですよね。
通勤ストレスの軽減策や転職の選択肢も検討することで、根本から負担を減らせるかもしれません。
A. 効果はすぐに見えないかもしれませんが、1年続けると240時間分の積み上げになります。
変化は“積み重ね”の中からじわじわと現れます。
A. 環境が安定しない場合は「朝●時に●●をする」など時間ベースで決めると、どこでも再現しやすくなります。
行動の“トリガー”を自分で決めることが大切です。
A. それも素敵な選択です。
音楽を聴く、景色を眺める、日光を浴びるなど、通勤時間を“回復の時間”にするのも立派な使い方です。
📋 あなたの状況に合わせて選ぼう
❓ よくある質問
三浦 祐也（Miura Yuya）
元警察官 → BtoB化学素材メーカー営業 → キャリア系ブロガー
20代で警察官を退職後、転職6回・短期離職3回を経験。「経歴に不安がある人が、自分に合った仕事を見つける」ための情報を、実体験ベースで発信しています。
フリーター・ニート・第二新卒・既卒など「訳あり」経歴で悩んでいる方に、本当に役立つ転職エージェントやキャリアサービスだけを厳選して紹介。実際に使って良かったものしかおすすめしません。
