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次を決めずに退職しても大丈夫？20代が後悔しないためにやるべきこと

ゆうや

2021年2月21日（更新: 2026年4月23日）

この記事でわかること

衝動退職のリスクと在職転職のメリット
在職中に転職活動を進める具体的な方法
どうしても今すぐ辞めたいときの対処法と手順

「もう今すぐ仕事を辞めたい」「限界で今日にでも退職届を出したい気分だ」そういう衝動的な「辞めたい」という感情は、多くの働く人が一度は経験する。ただし、この衝動のまま動くと大きなリスクがある。この記事では、仕事を辞めたいと感じたときの正しい判断の仕方・衝動退職のリスク・在職中に転職を進める最善の方法を具体的に解説する。

ぱうう

ゆうや

「今すぐ辞めたい」の感情を整理する

仕事を辞めたいと感じる理由はさまざまで、理由によって取るべき行動が変わる。まず自分の「辞めたい理由」を明確にすることが第一歩。

辞めたい理由	緊急度	まず取るべき行動
パワハラ・セクハラがある	高	証拠保全→人事相談→改善なければ即転職
メンタルが限界に近い	高	心療内科受診→休職検討→転職活動
仕事量が多すぎる	中	上司に相談→改善なければ転職活動を開始
人間関係が最悪	中	転職活動を在職中から開始
給与・待遇が低い	中低	交渉→改善なければ転職活動
仕事がつまらない	低	転職の方向性を明確にしてから活動
なんとなく疲れた	低	有給取得→休息後に冷静に判断

衝動的な「辞めたい」と本当に「辞めるべき」の違い

「今すぐ辞めたい」という感情は、仕事がきついとき・ストレスが溜まっているときは誰でも感じる。問題はその感情が一時的なものか、構造的な問題を反映しているかを見極めること。

KEY POINTS

「本当に辞めるべき」サイン

—週5日のうち4日以上「辞めたい」と思っている

—メンタル・体調に症状が出ている（不眠・食欲不振・涙が出る）

—仕事のことを考えるだけで気分が落ちる

—パワハラ・セクハラ・違法な労働環境がある

—有給もまともに取れない・休むことが許されない雰囲気

—この職場にいても成長できないと感じている

衝動退職のリスクと「在職転職」のメリット

衝動退職の3大リスク

MERIT

DEMERIT

✓精神的に一時的にラクになる

✓苦痛な環境からすぐ離れられる

✓転職活動に集中できる時間ができる

×収入が途絶える：次が決まるまで無収入になる

×焦りから条件が悪い職場を選んでしまう：「どこでもいい」という心理になる

×空白期間が面接で不利になる：「なぜ辞めてから探したのか」を聞かれる

×社会保険・失業給付の手続きが複雑になる

×回復前に就活すると同じ失敗を繰り返す可能性が高い

在職中に転職活動を進める「在職転職」のメリット

在職しながら転職活動を進めることを「在職転職」と呼ぶ。これが最もリスクが少なく、条件の良い職場を選べる方法。

KEY POINTS

在職転職のメリット

—収入が継続するため、焦らず転職先を選べる

—「現在就業中」という状態が面接での印象を良くする

—ゆっくり複数社を比較して条件の良い会社を選べる

—転職エージェントのサポートを受けやすい

—「内定が出たら辞める」という精神的余裕が生まれる

在職中に転職活動を進める具体的な方法

転職エージェントに登録する（今日中）

JAICや第二新卒エージェントneoにスマホから登録。15分で完了。今すぐ辞める必要はなく、相談だけでもOK。担当者と話すことで現状が整理される。

担当者に「いつ頃転職したいか」を伝える

「3ヶ月以内に転職したい」「条件が合えばすぐ動ける」など、スケジュール感を共有する。急ぎの人向けに優先的に動いてくれる。

職務経歴書・履歴書を仕上げる（1週間）

エージェントの添削を受けながら書類を完成させる。在職中は土日・夜に時間を取ってコツコツ進める。

面接は有給・早退を使ってこなす

面接日程はエージェントが調整してくれる。有給や半休を活用すれば在職中でも複数社の面接をこなせる。

内定が出たら退職手続きへ

内定承諾後に退職届を提出。法律上は2週間前の申告で退職できるが、引き継ぎ期間として1ヶ月が一般的。

どうしても今すぐ辞めたいときの対処法

選択肢1：休職を先に取る

メンタルが限界の場合は、退職より先に休職を検討する。心療内科で診断書をもらえば休職できる。休職中は傷病手当金（給与の3分の2）が最長1年6ヶ月支給される。休職を使ってから転職活動を始めるのが、メンタル不調のときの最善の選択。

選択肢2：退職代行サービスを使う

「上司に辞める話ができない」「職場に行くこと自体が怖い」という場合は、退職代行サービスを使う選択肢もある。本人の代わりに退職手続きを代行するサービスで、5〜3万円程度の費用。

CAUTION

退職代行は「最終手段」として位置づける

退職代行サービスは有効な選択肢だが、費用がかかる・次の転職で「前職を代行で辞めた」という事実が残る可能性がある。まず休職・在職転職を検討した上で、どうしても難しい場合に使う手段として位置づけるのが適切。

選択肢3：有給を全部消化してから辞める

辞める前に残っている有給休暇を全部消化することで、実質的に早めに「仕事から離れた状態」を作れる。有給消化後に退職日を迎える形は合法で、会社側が拒否することはできない。

「仕事を辞めたい」から「次の職場で輝く」までのロードマップ

フェーズ	期間	やること
感情の整理	1日〜1週間	辞めたい理由を書き出し・緊急度を判断
情報収集・エージェント相談	1〜2週間	転職エージェント登録・担当者と相談
転職活動（在職中）	1〜3ヶ月	書類作成・面接・企業選び
内定・退職手続き	1ヶ月	内定承諾・退職届提出・引き継ぎ
入社・定着	3ヶ月	新職場への適応・関係構築