うつ病ライフ

職場いじめの乗り越え方【耐える必要はない】

あなたは職場でのいじめに悩んでいませんか?

ボクは23歳のとき職場でいじめられた経験から、メンタルを壊した経験があります。

今回は、このような背景のあるボクが、職場いじめの乗り越え方を解説していきます。

職場いじめの種類

職場いじめの種類

雇用環境・均等局が平成30年10月17日に発表した『パワーハラスメントの定義について』によると、職場のパワハラには以下の6種類があるんだそう。

職場のパワハラ6種類
  1. 身体的な攻撃:叩いたり、蹴ったりする
  2. 精神的な攻撃:バカ・アホなどと言う
  3. 人間関係からの切り離し:無視、仲間はずれ
  4. 過大な要求:過酷な環境で仕事をさせる
  5. 過小な要求:仕事を与えない
  6. 個の侵害:プライベートに入り込んでくる

以上6つが、職場パワハラの種類です。

ようするに、『パワハラ=いじめ』と考えて良さそうです。

ボクが実際に受けた職場いじめ

ボクが実際に受けた職場いじめ3つ

ボクが実際に受けた職場いじめについてご紹介していきます。

①『バカ・アホ・死ね』などの精神的な攻撃

これはボクが24歳で、警察官時代に言われたことです。

信じられないかもしれませんが、警察の世界ではこのような暴言を言われるのは当たり前です。

警察官の世界に興味がある方は下記の記事も読んでみてください。

②あいさつ無視・仲間はずれ

これも警察官時代に受けた職場いじめです。

このいじめを受けると、仕事での不明点を質問しにくくなるため、仕事のミスが増えます。

その結果、会社での居場所がどんどんなくなっていき、負のサイクルが生まれます。

③大量の仕事を押し付けられる

ひとりで終わらせることができない量の仕事を押し付けられたこともあります。

どう頑張っても終わらせることができない仕事量なので、仕事へのモチベーションが大きく低下します。

④悪いうわさを流される

『ともやが○○の悪口を言っていたらしい』といううわさを流されて、集団に無視された経験もあります。どんな言い訳をしても無視されるので解決のしようがありませんでした。

職場いじめをする人の特徴

職場いじめをする人の特徴

職場いじめをする人は性格に特徴があります。

なので、もし職場いじめを受けたくないのであれば、職場いじめをする人には近づかないようにすると良いでしょう。

では、どんな性格の人が職場いじめをするのでしょうか。紹介していきます。

プライベートがうまくいっていない

職場いじめをする人の特徴に、プライベートがうまくいっていないというものがあります。

じっさい、ボクをいじめていた人たちは、ルックスもそれほど良くなく、プライベートがうまくいっていない様子でした。

コミュニケーション能力が低い

コミュニケーション能力が低い人は、言葉で自分の気持ちを伝えることがニガテであるため、職場いじめという形で、自分の感情を伝えようとします。

簡単にいうと、思考が小学生レベルなので、嫌がらせをすることでしか、自分の感情を表現できないということです。

このようなタイプは頭が悪いので、あなた一人の力でいじめを止めるのは不可能でしょう。

デブ

イギリスのエクセター大学などが14万5,000人以上を対象に行った研究によると、肥満や過体重がうつ病を引き起こし、幸福感を低下させるということが判明しています。

もちろん、すべてのデブが職場いじめをするとは言いません。ですが、ボクの実体験からいうと、デブは性格に問題がある人が多く、職場いじめをする人が多かったです。

自分に自信がない

自分に自信がない人は、特定の人をいじめて自分の力をアピールしようとします。

『自分を怒らせると、こんな目に遭うんだぞ』と周りの人にアピールし、自分の弱さを隠そうとします。

職場いじめを受けやすい人の特徴

職場いじめを受けやすい人の特徴

いじめはいじめられる側にも問題があるというコトバを聞いたことがある人も多いはずです。

確かにその通りでして、職場でいじめられやすい人というのは存在します。

では、どのような人が職場いじめを受けやすいのでしょうか。

仕事のミスが多い

仕事のミスが多いと、注意やアドバイスを受けることが増えるので、結果的にキツイ言葉をいわれたり、冷たい態度をとられることが増えるでしょう。

そして、この積み重ねによって、職場いじめに発展していくケースがあります。

仕事ができる

仕事のミスが多いと、職場いじめにつながるケースがあると説明しましたが、反対に仕事ができると職場いじめにつながるケースもあります。たとえば仕事のできない同僚やセンパイ社員からの嫌がらせです。

なぜなら仕事のできる社員は、上司から可愛がられるので、仕事のできない人間から恨まれることがあるからです。この場合、上司に相談して対応するのが良いでしょう。

見た目が悪い(ブサイク)

ブサイクは仕事ができなさそうに見えるため、いじめのターゲットになりやすいです。

例えば、米倉涼子さんや篠原涼子さんは仕事ができそうなイメージがありませんか?

このように、見た目がいい人は、見た目だけで仕事ができそうだと思われます。もちろん、見た目がすべてとは言いません。しかし残念ながら、人は”無意識”のうちに人を見た目で判断します。

なお、ボクは二重整形をしてから職場いじめを受けることがなくなりました。

職場いじめを乗り越えるために整形をするのはハードルが高いですが、ボクが整形した話は下記の記事にまとめています。整形をして職場いじめを乗り越えたい人は参考にしてみてください。

見た目がいい(美人・イケメン)

ブサイクが職場いじめになることもありますが、反対に見た目がいいことが職場いじめの原因となることもあります。

なぜかというと、見た目がいいことで、仕事がそれほどできなくても可愛がられたり、チヤホヤされてしまうからです。

このため、一部の人間からは”生意気”などと思われてしまい、職場いじめのターゲットになってしまいます。

このタイプは自分のルックスが良いことに天狗にならずに、謙虚な言動を心がけると、職場いじめのターゲットになりにくいでしょう。

異性からのウケがいい

とくに女性に多いのですが、女性が男性ウケがいいと、女子同士で『あの子は男の前でぶりっ子している』などのように、陰口を言われます。

女性は男性とちがい、他人と一緒に行動することを好むので、一人だけ男性ウケがいいと、女子同士から嫌われてしまう可能性が高いです。

このタイプは男性だけでなく、女子とも仲良くしておくなど、日頃から職場いじめが発生しないためのケアをしておくと良いでしょう。

会社のルールを守らない人

たとえば、会社のゴミ捨てや掃除といった雑用をテキトーにやる人は、チームワークを乱す人間だと思われてしまい、職場いじめのターゲットになることがあります。

どれだけ仕事ができる人間でも、あくまで会社は組織です。

なので、チームの輪を乱す人間は邪魔者あつかいされてしまいます。もしあなたが、会社のルールをないがしろにしているのであれば、会社のルールを守るように心がけましょう。

大人しくて、自分の意見を言わない人

このタイプは周りに合わせることができる良い人です。しかし、なんでもYESと答えていると、やる気がない印象や、積極性がない印象を与えてしまいます。

また、このタイプは職場いじめを受けてもイヤな態度を見せずにガマンするため、いじめの加害者は、いじめの被害者が苦しんでいることに気が付きにくく、職場いじめがどんどんエスカレートしていきます。

なので、イヤなことをされたら、ハッキリと嫌だということを相手に伝える必要があります。

自己主張が強い

『大人しくて、自分の意見を言わない人』が職場いじめのターゲットになりやすいと言いましたが、逆に自己主張が強いタイプもいじめのターゲットになりやすいです。

なぜなら自己主張が激しいタイプは、相手の話をきちんと聞かず、自分の意見を押し通そうとしてしまうからです。ただし自己主張が強い人は、周りの人間を引っ張る力があるので、会社に必要な存在です。

とはいえ、自己主張が強いタイプは周りの人間とぶつかりやすく、敵を作りやすい面もあります。

ですので、自己主張が強いタイプは、相手の話を最後まで聞くようにし、話を最後まで聞いたうえで、自分の意見を話すなどの工夫をすると良いでしょう。

上司・同僚からのアドバイスに反抗的

周りからアドバイスを受けたとき、素直に聞くことができない人は生意気なヤツや、扱いにくいヤツというレッテルを貼られます。こうなると、周りから距離を置かれてしまい、職場で孤立していきます。

この場合、ウソでもいいので素直にアドバイスを聞いている姿勢を見せると良いでしょう。

職場いじめの乗り越え方

職場いじめの乗り越え方

では、最後に職場いじめの乗り越え方についてご紹介していきます。

録音・記録をする

スマホのボイスレコーダーやノートにいじめの日時・内容を詳しく記録しておきましょう。

証拠を揃えておくことで、裁判で有利になるほか、退職するときに『会社都合退職』にしてもらうことができるため、失業保険をもらうときのメリットが大きくなります。

診断書をもらう

診断書をもらえば、あなたをいじめている相手に何らかの処分を与えることができます。あるいは、あなたが別の部署に移動できるキッカケになるでしょう。

ほかにも、診断書をもらい休職することができれば、給料をもらいつつ自分の時間を確保することができます。

自分の時間が確保できれば、ストレス解消ができたり、転職への準備ができます。

じっさい、ボクは診断書をもらって休職した経験がありますが、診断書をもらうのは簡単です。詳しくは下記の記事でまとめているので参考になさってください。

転職をする

転職をすれば、物理的に職場いじめから抜け出すことができます。

今や転職は当たり前の時代と言われており、2020年の転職者数は過去最高の351万人でした。

難易度はやや高いですが、職場いじめに耐える毎日を過ごすくらいなら、転職をしたほうが長期的には良い選択と言えるでしょう。

都道府県別のオススメ転職サイトをまとめた記事もあるので、転職に興味のある方は、下記の記事をご覧になってみてください。

第三者のサポートを受ける

一般的には、職場の同僚や上司のサポートを受けるのが良いですが、職場に頼れる人がいないのであれば、労働組合や労働基準監督署、法テラスなどのサポートを受けてみるのも良いでしょう。

ただし、これらのサービスは職場いじめを直接解決してくれるわけではありません。あくまでも、職場いじめへの対応策を教えてくれたり、アドバイスをくれるだけです。

なので、上記サービスは会社へ相談する前に使用し、自分の状況を整理するために使用すると良いでしょう。

職場いじめを乗り越えるときの注意点

職場いじめを乗り越えるときの注意点

職場いじめを乗り越えようと、アクションを起こすことは大切ですが、間違ったアクションを起こしてしまうとかえって状況を悪化させてしまうことがあります。

ここでは職場いじめを乗り越える時にやってはいけない行動をお伝えしていきます。

職場の人間に相談するときの注意点

いじめの加害者と、相談相手の関係性をチェックしておきましょう。

なぜなら相談した相手が、いじめの加害者に相談内容を話してしまうリスクがあるからです。そして、相談内容を聞いた加害者が逆ギレすると、今の職場いじめがエスカレートすることになります。

ですので、職場の人間に相談するときは職場いじめをしている人間と、相談相手の関係性を事前にチェックしておきましょう。

労働局などの社外に相談する場合の注意点

相談員があなたの会社に直接連絡をする場合があるので、会社に連絡してほしくない場合は事前に伝えておきましょう。

例えば、いきなり労働局から上司に連絡がいくと、上司は良い思いをしません。なので、もし労働局などの窓口に相談するのであれば、先に上司に相談しておくべきです。

そうしなければ、上司からも嫌われてしまい、会社での居場所がどんどん無くなっていきます。実際、ボクは上司に相談せず、社外の人に相談をしたことがバレてしまい、上司から叱られた経験があります。

ですので、社外の窓口に相談するのであれば、順番を間違えないようにしましょう。

上司に相談するときの注意点

職場いじめをしている本人に直接注意させないことです。

なぜかというと、職場いじめをしている人間の立場からすると、上司から直接注意されることで、あなたが上司にチクったことに対する怒りの感情が生まれてしまうからです。

そして、その怒りによって、今までの職場いじめがさらにエスカレートするリスクがあります。

なので、上司に相談するときは、本人に直接注意させるのではなく、いじめが起きていることを理解してもらうだけにしましょう。

いじめが起きていることを上司に理解してもらうことで、部署の異動や休職の手続きがスムーズに進みやすくなります。

なので、いきなり上司から本人に注意させるのではなく、あくまでもいじめが起きている状況を理解してもらいましょう。

まとめ:職場いじめを受けたら、何かしらのアクションを起こそう

まとめ:職場いじめを受けたら、何かしらのアクションを起こそう

職場いじめは我慢していてもなくなりません。むしろ、あなたが何も言い返さないことを良いことに、いじめがエスカレートする可能性すらあります。

マジメな人ほど、いじめを我慢しがちですが、無理は長く続きません。

いじめが原因で身体を壊してしまうと、働くことが怖くなり、引きこもりやニートになってしまうこともあります。

じっさい、ボクは職場いじめがキッカケで、約1年引きこもり生活をしており、社会復帰するのに時間がかかってしまいました。

ですので、職場いじめを受けたら、小さなことからでも良いので、何かしらのアクションを起こすことを強くオススメします。

会社にはいじめを防止する義務がある

2019年5月「パワハラ防止法」が成立し、パワハラ対策をしていない会社は国から処分を受けることになりました。

なので、職場いじめをしている人は、犯罪をしているのと同じであり、それを放置している会社も国からの処分を受けることになります。

このことからわかる通り、職場いじめはあなただけの問題ではなく、国としての問題なのです。ですので、職場いじめを受けているのであれば、ガマンせず、第三者や上司への相談をしましょう。

P.S.転職は当たり前の時代。何度でもやり直せる。

P.S.転職は当たり前の時代。何度でもやり直せる。

本記事の中でもお話ししましたが、2020年の転職者数は過去最高の351万人でした。

つまり、昔とはちがい、これからは転職が当たり前の時代になるということです。じっさい、ボクは26歳で5回転職をしています。

ですので、本記事で紹介した職場いじめの乗り越え方を実践しても、職場いじめがなくならないようであれば、転職をして職場の人間関係をリセットしてしまうと良いでしょう。

もちろん、転職には失敗のリスクもあります。

ですが、正しい方法で行動していけば、ほぼ確実に転職を成功させることができます。

転職を成功させる方法については別の記事で解説しているので、よかったらこちらも参考になさってください。

ともや
ともや
それでは以上で今回の内容を終わります。
この記事があなたのお役に立てたら嬉しいです。
はなちゃん
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この記事を読んでくれたあなたの人生に幸あれ!

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