ゆうや「もう限界かもしれない」
そう思いながら、今日も出勤していませんか？
誰にも相談できず、「自分が弱いだけなのかも」と自分を責めてしまう。
私もかつて、警察官として働いていた頃、職場での人間関係に苦しみ続けていました。
毎日緊張状態のなかで過ごし、心身ともに追い詰められていきました。
「公務員なのに辞めるなんて甘えだ」と自分に言い聞かせ、限界を超えても働き続けた結果、適応障害とうつ病と診断され、職場を離れざるを得ませんでした。
職場いじめは、目に見える傷よりもずっと深く心を削っていきます。
でもそんな状況から抜け出して、自分らしい毎日を取り戻している人たちがいるのも事実です。
この記事では、職場いじめに限界を感じたときに実践できる具体的な対処法を5つ紹介します。
この記事を読むことで、あなたが少しでも自分を大切にする選択ができるよう願っています。
職場いじめを乗り越える第一歩は、「証拠を残す」ことです。
感情的になりやすい状況でも、冷静に「いつ・誰が・何をしたか」を記録することで、あなたの行動は強くなります。
例：「〇月△日、上司Aに『役に立たない』と言われ、午後1時間休憩に行かされた」という事実があれば、次の相談以降に強く伝えられる。
まずはこの章で紹介した「記録を残す方法」を即実践してみてください。
それだけでも、今後あなたが進む道を自分で選ぶ力になるはずです。
職場いじめに限界を感じたとき、「誰かに話す」ことがあなたを救う第一歩になります。
一人で抱え込まず、共感してくれる相手を見つけましょう。
自分の気持ちは「弱さ」ではありません。
一歩を踏み出すその行動こそが、あなたが自分を大切にする第一歩です。
職場いじめに悩む方の中には、「こんなことで相談してもいいのだろうか」と不安になる方も多いでしょう。
しかし、いじめやハラスメントは明確に法律で禁止されており、相談することはあなたの正当な権利です。
たとえば、労働施策総合推進法（通称：パワハラ防止法）では、事業主に対し「職場におけるハラスメントを防止するための措置を講じる義務」が課されています（第30条の2）。
また、厚生労働省が公開しているハラスメント対策マニュアルにも、いじめ行為の具体例や相談先が明記されています。
「自分のせいかも」ではなく、「明らかに不当な行為」であることを知ることが、行動するきっかけになります。
「この職場にずっといていいのかな…？」と迷っている方には、まず自分に合った働き方や職場環境を客観的に知ることが効果的です。
その第一歩として、無料診断や公的な適性検査を活用しましょう。
厚生労働省の職業情報提供サイトでは、職業適性テスト（Gテスト）を無料で受診できます。
能力・興味・価値観を3～4項目で分析し、自分の強みや職務との適合性を測定します 。
両者を併用することで、「なぜつらかったのか」「何が自分に合っていたのか」が明確になります
たとえば、職業適性の結果を手掛かりにすることで、ASSIGNのようなAI診断アプリやキャリア支援サービスを、より効果的に活用できます。
ただ診断するだけでなく、解説やサポートとセットで使うことがポイントです。
のような手厚いサポートをしてくれるエージェントを利用この章で紹介したように、自分に合う職場をまず知るプロセスを経ることで、転職や職場改善の行動は「自分のための選択」になります。
職場いじめが原因で退職した経験があると、「もうまともな企業には就職できないんじゃないか」と感じてしまう方も多いです
特に、無職期間が空いていたり、心身の不調で働けなかったブランクがある場合、「面接で何を言われるんだろう」と不安になりますよね。
でも、安心してください。
経歴に傷があることを理由に、社会復帰を諦める必要はありません。
いじめやパワハラが原因で退職したことは、恥ずべきことではありません。
実際、厚生労働省の「過労死等防止対策白書」でも、職場のハラスメントが心身の不調や離職につながる深刻な問題として扱われています。
さらに、労働契約法第5条では、
「使用者は、労働契約に伴い、労働者がその生命、身体等の安全を確保しつつ労働できるよう必要な配慮をしなければならない」
と定められており、企業側が安全配慮義務を怠った場合には、退職も正当な判断となり得ます。
職歴やブランクだけで判断せず、「これから頑張ろうとする意志」や「誠実な人柄」を評価してくれる企業も多く存在します。
たとえば、ジェイックでは、書類選考なしで複数社と面接できる機会が用意されており、ブランクのある方や未経験者にも理解のある企業が多く参加しています。
と感じている方には、面談前に専任アドバイザーがサポートしてくれるため、安心して挑むことができます。
ゆうや僕もジェイックを使って転職したよ！
のような支援サービスに登録し、話を聞いてもらう過去にどんな経験があっても、それを受け入れて進もうとする気持ちがあれば、再スタートは必ず切れます。
職場いじめを経験したあなたは、もしかすると今、「これからどう生きていけばいいんだろう」と、人生そのものに疑問を感じているかもしれません。
心が深く傷ついたときこそ、表面的な転職だけではなく、
をじっくり考えるチャンスでもあります。
厚生労働省が推進する「キャリア形成支援制度」では、労働者が自律的にキャリアを考える機会を持つことの重要性が示されています。
職場いじめなどで「働く目的」や「自分の価値観」が揺らいでしまった方にこそ、キャリアカウンセリングという“対話の時間”が大きな意味を持ちます。
誰かと話すことで、言語化できなかった悩みが整理され、「自分がどうしたいのか」が見えてくることがあります。
たとえば、ポジウィルキャリアでは、転職を前提とせずに「自分を知る」ことから始められるキャリア相談を提供しています。
専属のトレーナーが伴走しながら、価値観や理想の働き方を掘り下げていくため、“いま”の悩みだけでなく、これからの人生全体を見つめ直すヒントが得られます。
答えはすぐに見つからなくても構いません。
今の自分を知り、受け止め、整理する時間を持つことで、人生は確実に前に進み始めます。
ここまで読み進めてくださったあなたは、きっと日々の職場で心が限界に近づくような思いをしているのだと思います。
でも、どうか忘れないでください。
今の苦しさは、あなたが弱いからではなく、理不尽な環境に置かれているからこそ起きていることです。
この記事でご紹介したように、職場いじめを乗り越えるためにできる行動は、今すぐ始められるものばかりです。
もし「何から始めていいか分からない」と感じたら、以下のサービスをのぞいてみてください。
どれも、あなたの気持ちに寄り添うことを第一に考えてくれるものです。
自分を責めるのではなく、自分を守る選択をしてください。
その一歩が、あなたの人生を取り戻すきっかけになります。
社内の人事や産業医、労務担当に相談するのが第一歩です。
社外の場合は、労働基準監督署や法テラスの無料法律相談、ポジウィルキャリアのようなキャリア支援サービスも活用できます。
をメモやスマホのメモアプリに残しましょう。
メールやチャットのスクリーンショットも有効です。
録音・録画は法的注意が必要ですが、許される範囲で活用できます。
必ずしも不利とは限りません。
ジェイックや第二新卒エージェントneoのように、ブランクのある人を前向きに支援するサービスもあります。
ASSIGNなどのAI適職診断アプリを活用することで、客観的に「向いている働き方」の傾向を把握できます。
厚生労働省の職業適性テストも無料で受けられます。
労働契約法第5条では、使用者（会社）には労働者の安全に配慮する義務があると定められています。
職場いじめなどで心身に影響が出ているなら、退職は「逃げ」ではなく「自分を守る選択」です。
三浦 祐也（Miura Yuya）
元警察官 → 現・BtoB化学素材営業マン／キャリア系SEOブロガー
20代で警察官を辞めた当時、 「この先どうすればいいのか」「自分は何に向いているのか」まったくわからず不安ばかりでした。
そんな中で、無料でAIが適職を診断してくれるアプリASSIGNを利用したことが転機でした。
このように自分の強みや適性が明確になり、「方向性を言語化する」手助けになりました。
さらに、第二新卒エージェントneoやジェイックのような 経歴に不安のある人に特化したエージェントに相談する中で、具体的なキャリア像がクリアに。
求人の紹介をせず親身に相談に乗ってくれる、ポジウィルキャリアも有効でした。
当サイトは、そうした自分の経験と、発信活動を通じて寄せられた相談をもとに 「キャリアに迷う人が、自分なりの答えを見つける手助けになれば」と思って運営しています。
