「休職したら、もう終わりだ」
会社に行けなくなったとき、そんなふうに思い詰めたことはありませんか？
仕事を失う不安、キャリアが止まる恐怖、周囲からの目……。
僕自身も過去に、「ここからもう二度と戻れないんじゃないか」と感じた経験があります。
でも、振り返ってみると「休職＝終わり」ではなかった。
この記事では、当時の僕が「知っておけばよかった」と思った制度・支援・考え方をまとめています。
今、同じように悩んでいる方へ。
まずは立ち止まって、選択肢があることを知ってほしい。
実際には、休職＝人生終了ではありません。
けれど、休職中の当事者にとっては、「終わった」「もう戻れない」と感じてしまう心理的負担が非常に大きいのです。
働くことが当たり前の社会で、「仕事を休む＝脱落」と捉えてしまう人は少なくありません。
とくに、完璧主義だったり、責任感の強い人ほど「迷惑をかけた」「復帰の場がない」と自分を責めてしまいます。
「いつ復帰するの？」「これからどうするの？」という言葉。
悪気がなくても、その一言で心が折れることもあるのが休職中の現実です。
周囲に理解されない苦しさが、「終わりだ」という自己否定につながってしまいます。
休職に至るまでに、心も身体も限界まで追い詰められているケースが多く、思考が「0か100か」になりがちです。
「もう無理」「人生詰んだ」——そんな極端な考えにとらわれるのは、決してあなたの弱さではありません。
その思考も、きちんと休むことで徐々に緩んでいくものです。
「休職したら終わりだ」——そう思い詰めていた僕にも、気づけばいくつかの選択肢が残されていました。
ここでは、実際に僕が考え、選び、前に進むきっかけとなった3つの道を紹介します。
まず最初にやったのは、傷病手当金を使って“休むための生活”を作ることでした。
「休職中＝無収入で不安」という考えが強かったのですが、傷病手当金を知ってからは金銭的な恐怖が少し和らぎました。
あるタイミングで、「このまま戻るのは違うかも」と思うようになりました。
復職ありきではなく、転職・退職・職業訓練などを含めた“人生の組み直し”を視野に入れることで、気持ちがかなり楽になったのを覚えています。
誰にも言えずに抱え込んでいたとき、思い切って就職支援サービスに相談したのが転機でした。
「何も決めなくていいですよ、話すだけでも大丈夫です」という一言に救われました。
→ 後半で紹介するサービスは、僕のように迷っている人にもぴったりです。
「もうお金もないし、どうしようもない」と思っていた頃、調べていく中で見つけたのが各種の公的制度や支援サービスでした。
ここでは、休職・退職・再出発を支える実用的な制度を紹介します。
会社員であれば、健康保険から最大1年半にわたり月給の約2/3を支給してもらえる制度です。
「無収入になるのが怖い」と感じている方は、まずこの制度の有無を確認してください。
休職の理由がメンタルに関わる場合は、精神科・心療内科で診断書をもらうことが必要です。
「何を話せばいいの？」「どこに行けばいいの？」と迷う場合でも、医師は慣れているので安心して相談できます。
退職後も、「終わり」ではありません。
・失業給付：条件を満たせば、月収の50〜80％を90〜150日受給可能
・職業訓練＋給付金：最大月10万円＋交通費支給でスキルを得ながら生活できる
再スタートのために使える制度は、思っている以上に多いです。
家賃・生活費に困った場合は、社会福祉協議会の緊急小口資金や、住居確保給付金が使える場合も。
無利子・保証人不要の貸付や、家賃を自治体が一時的に負担する制度もあります。
「もう無理だ」「人生詰んだ」と思い詰めた先に、それでも立ち直った人たちがいます。
ここでは、筆者が実際に聞いた2つのケースを紹介します。
メーカー勤務中にメンタル不調で休職。傷病手当金をもらいながら数ヶ月療養したものの、復帰は叶わず退職。
「あのときは“もう働けない”と思ってました。毎日ベッドで天井見てましたね」
しかしハローワークの職業相談で「職業訓練＋月10万円の給付金」があると知り、一歩を踏み出す。
半年後にはWeb系の職業訓練を修了し、紹介予定派遣で無理のないペースから社会復帰に成功。
「正社員に戻れたし、何より“また生きてていいかも”と思えるようになりました」
医療職で働いていたが、パワハラと過労で休職。心が限界で実家に戻るも、家族と衝突し孤立。
「毎日スマホすら触れず、泣くだけの時間が続きました」
そんな中、友人が教えてくれた支援サービスに相談。話すだけでも少しずつ気持ちが整理され、在宅ワークや短時間業務から少しずつ社会と関わるように。
「今は週3日、無理のない範囲で働いてます。焦らず、“もう一度ゆっくり立て直せばいい”と思えてます」
どちらも、「一人で抱え込まなかったこと」が転機でした。
あなたにも、きっと抜け出す道はあります。
「また働けるようになるのかな……」
そんな不安は、休職経験者の多くが抱える共通の悩みです。
でも大丈夫。“いきなり正社員でフルタイム復帰”じゃなくていいんです。
正社員以外にも、契約社員・派遣・パート・在宅ワーク・職業訓練生など、段階的に社会とつながる方法があります。
今の自分に合ったペースで、「働く感覚」を取り戻すことから始めていいのです。
たとえば、以下のようなステップも選べます：
心身が回復してから、徐々に負荷を増やす選択も正解です。
どうしても自分で調べるのが難しいときは、専門家や支援サービスを頼ることが、前に進む一歩になります。
話すだけでも、何かが動き出すかもしれません。
休職を経験したことで、心が折れたように感じるかもしれません。
でも、人生は一度休んだからといって終わりではありません。
むしろ、立ち止まることによって
・自分を見つめ直す時間ができた
・無理な働き方から距離を取れた
・制度や支援に詳しくなった
という再構築のきっかけを得た人もたくさんいます。
まずは「休む」ことを、自分に許してあげてください。
そのうえで、「無理なく、もう一度立ち上がるための方法」を見つけていきましょう。
このページが、そのきっかけになれたなら幸いです。
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お金がないのに退職して生き延びた体験談
A. 原則として、休職だけで即解雇されることはありません。会社の就業規則や医師の診断書が大切です。
A. 条件を満たせば、健康保険から「傷病手当金」が支給されます。月給の約2/3を最大1年半受け取れる可能性があります。
A. 退職という選択もありますが、退職後には失業給付や職業訓練給付金など、生活を支える制度があります。
A. 正直に伝えづらいのは当然のことです。無理せず、まずは医師や相談機関に気持ちを話すところから始めましょう。
A. そんなときは「まずは相談するだけ」でOKです。就職支援サービスや専門家が、無理のないステップを一緒に考えてくれます。
三浦 祐也（Miura Yuya）
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