「何もやる気が起きない」「このまま一生こんな感じかも…」
20代後半という本来なら“働き盛り”の時期に、無気力や虚無感に悩まされている人が増えています。
周囲はキャリアアップ、結婚、趣味も充実。
そんな中で自分だけが置いていかれているように感じ、心がどんどん疲れていく。
でも安心してください。あなただけがそうなのではありません。
そして、この状態から抜け出す方法も、ちゃんとあります。
この記事では、
を、わかりやすくお伝えします。
今は動けなくても大丈夫。
小さな一歩から、人生は再び立ち上がれます。
「こんなにやる気が出ないの、自分だけかも…」
そう思う人ほど、無気力や疲弊をひとりで抱え込みがちです。
でも実際は、20代後半で無気力や虚無感に悩む人は非常に多く、心理学ではこの時期特有の“状態”としても知られています。
心理学では、20代中盤〜後半に訪れる「人生の停滞期」「アイデンティティの揺らぎ」をクォーターライフクライシスと呼びます。
仕事にも慣れ、ある程度の生活は安定した。
でも、「本当にこのままでいいのか？」という迷いや違和感が強くなっていくのです。
同期が昇進した、友達が結婚した、副業で成功した…。
そんな情報がSNSや噂話から入るたび、自分のペースが狂っていく感覚になります。
見た目には変わりなくても、実は毎日がしんどい。
眠れない・食べられない・無感情になるといった不調を抱えたまま仕事をしている人も少なくありません。
こうした無気力感は、決して“甘え”ではなく、脳と心のSOSサインです。
まずはそれに気づき、認めることが、立て直しの第一歩になります。
「何もやる気が出ない」「何をしても楽しくない」
その無気力状態には、いくつか共通する原因があります。
ここでは、20代後半で心が疲れ切ってしまう代表的な5つの要因を紹介します。
仕事・人間関係・通勤・将来の不安…。
日々の小さなストレスが積み重なり、心のバッテリーが空っぽになる状態です。
「まだ大丈夫」と無理を続けた結果、気づいたときには何も感じなくなっていた──そんなケースは珍しくありません。
SNS、ニュース、広告、動画…。
現代人は常に膨大な情報にさらされており、脳が休む暇がありません。
「考えることが多すぎて何も考えられない」状態は、無気力の土壌をつくります。
職場・友人・家族との関係で、無意識に“いい人”を演じ続けていませんか？
他人に合わせすぎて自分の本音を抑え続けると、エネルギーはどんどん削られていきます。
がむしゃらに就職して、数年頑張ってきた。
でも「この先何を目指せばいいのか」がわからない。
目標喪失はアイデンティティの揺らぎを生み、無力感につながります。
仕事内容・職場の空気・通勤のストレス…。
環境のミスマッチが続くと、本人の努力に関係なく心は摩耗していきます。
「なぜかずっとしんどい」なら、環境の見直しが必要かもしれません。
あわせて読みたい
無気力になっているときに、いきなり「前向きになろう」「行動しよう」と言われても、正直しんどいですよね。
そんなときは、無理に頑張る必要はありません。
まずは、心と体を“立て直す”ことから始めてみましょう。
生活の基本リズムが崩れると、心も簡単に不安定になります。
毎日同じ時間に起きる、スマホを寝る前に見ない、1日1回は温かい食事をとる──
それだけでも、自律神経は徐々に整い、気分が安定しやすくなります。
散歩やストレッチ、部屋の掃除など、軽い運動で体を動かすだけでも、セロトニンという“幸福ホルモン”が分泌され、気分が上向きになります。
何もしていないのに疲れるときは、脳が情報に疲れている可能性があります。
1日10分でもスマホを触らない時間をつくる、通知を切る、SNSを休む──それだけで頭の中がスッキリします。
「何もできてない」と感じた日は、逆に“できたこと”を思い出して書き出してみるのがおすすめです。
・朝起きられた
・シャワーを浴びた
・ゴミを捨てた
それだけでも、あなたは“前に進んでいる”んです。
あわせて読みたい
心が疲れきっているとき、自分ひとりでなんとかしようとしても、限界があります。
むしろ、誰かに話すことこそが、回復のスタートになることも多いのです。
「働く前に、まず“自分の気持ち”を整理したい」
そんな人におすすめなのが ポジウィルキャリア です。
キャリア以前に「どう生きたいか」を一緒に考えてくれる、第三者的なカウンセリングサービスです。
人と話すことにハードルを感じる人は、まず自己診断から始めるのがおすすめ。
ASSIGN（アサイン）なら、数分で思考タイプや適職傾向を可視化できます。
自分の特性が見えるだけでも、「次にどう動けばいいか」が明確になります。
あわせて読みたい
20代後半は、思ったよりも人生がしんどくなるタイミングです。
無気力、将来への不安、自信の喪失…。
でも、それらは「このままではいけない」と気づけている証拠でもあります。
何も感じなくなったわけじゃない。
ちゃんと「変わりたい」と思っている。
ならば今は、焦らず、立て直すことに全力を注いでください。
・まずは睡眠と生活リズムを整える
・無理のない範囲で体を動かす
・SNSや情報を遮断して脳を休める
・できたことを認めて、小さく自信をつける
そして、限界だと感じたら、誰かを頼っていい。
あなたの人生は、まだ途中。ここから、いくらでも立て直せます。
“今の自分を責める時間”を、少しだけ“未来の自分のための時間”に変えてみましょう。
A. いいえ。無気力は「心のエネルギーが枯渇している状態」であり、医学的にもストレス反応のひとつとされています。頑張りすぎた結果として起こることも多く、甘えではありません。
A. 脳や心が休めていないと、体を動かしていなくても強い疲労感が出ます。
SNSや情報の見すぎ、人間関係の気疲れなど「目に見えない疲れ」が蓄積している可能性があります。
A. 周囲が理解してくれないのはつらいことですが、気にする必要はありません。
無理に共感を求めず、まずは自分を守ることを優先してください。専門家や第三者に話すのも一つの手段です。
A. その状態は“心のSOS”かもしれません。
まずは起きる時間を固定する、朝日を浴びるなどのシンプルな行動からスタートしてみましょう。
少しずつ感覚が戻ってきます。
A. まずは「始める」ではなく“休むことを許す”ことから始めましょう。
無理に行動しようとせず、「今日も生きてるだけでOK」と認めることが、最初の一歩になります。
A. 続く期間や症状によっては、うつ状態やうつ病に進行するケースもあります。2週間以上、興味の喪失・食欲や睡眠の異常・絶望感が続く場合は、早めに専門医への相談を検討しましょう。
A. SNSや周囲の“成功例”は、編集された一部にすぎません。
比較するほど自信をなくすので、一時的にSNSを距離を置くことをおすすめします。
A. 多くの人が「やりたいことはわからない」と感じています。
そんなときは、“やりたくないこと”を明確にしていくことで、自分の方向性が見え始めることもあります。
A. 心が疲れていると、“楽しい”と感じるセンサーが鈍くなります。
回復のステップとして、安心・安全な環境でリラックスする時間を意識的につくるのが第一歩です。
A. 不安は「まだ諦めていない証拠」です。
今は将来を描けなくても、小さな行動（診断や相談など）から思考と視界が広がっていきます。
焦らず一歩ずつで大丈夫です。
あわせて読みたい
僕がジェイックと第二新卒エージェントneoを利用して転職したところ、非公開求人を含む約20社の優良企業を紹介してもらえました。
以前の僕は1年間の空白期間があるニートでしたが、今はホワイト企業に就職しワークライフバランスの充実を実現しています。
給料がアップしたことはもちろん、人間関係の良い職場に就職できたことが何よりも幸せです。
残業も月5時間以下なので、仕事終わりに勉強したりジムに通って、毎日が充実感で満たされています。
ジェイックと第二新卒エージェントneoは完全無料で利用でき、登録に1分もかかりません。
ニートやフリーター、既卒、第二新卒など、経歴にキズがある人でも利用できます。
登録したからって就職を強制されるわけじゃないので、相談だけでもしてみてはいかがでしょうか。
