しばこちゃんそんなふうに、毎日ふとした瞬間に自分を責めてしまっていませんか？
真面目で一生懸命な人ほど、自分のキャパシティを超えて頑張り続けてしまうもの。
ゆうや僕自身、かつて警察官として働いていたとき、限界までタスクを抱え込んでいました。
上司や同僚からの期待に応えようと無理をし続けた結果、うつ病と適応障害を患って退職した経験があります。
そのとき僕は、「自分はダメな人間だ」と本気で思い込んでいました。
でも今振り返れば、あのとき必要だったのは、「能力を上げること」ではなく「環境を変える勇気」だったんです。
この記事では、そんなかつての僕と同じように、キャパオーバーで苦しむあなたに向けて、次のような内容をお届けします。
「このままでは心も体も壊れてしまいそう」と感じているなら、どうかこの記事を通じて、あなた自身の価値を取り戻す一歩にしてほしい。
そう願って執筆しています。
なお、記事内では実際に僕が利用してきた以下のサービスも紹介しています。
興味がある方はぜひ活用してみてください。
（20代の転職に特化）では、次の章から「キャパオーバー＝無能」という思い込みを解きほぐしていきましょう。
まずお伝えしたいのは、「キャパオーバーになった＝無能で能力不足」という考えは誤解だということです。
たしかに、自分の仕事がまわらなかったり、些細なミスが増えてくると、「自分はできない人間なんだ…」と感じてしまいますよね。
僕もかつて、やることが山積みなのに頭が働かず、資料の数字をミスったことで上司に詰められ、「ほんとにダメだな俺…」と泣きたくなったことがあります。
でもそれは、「能力が低いから」ではなく、「限界を超えていたから」なんです。
ここでは、その理由を3つに分けて解説します。
キャパオーバーになる最大の原因は、「仕事の量が多すぎること」。
これはあなた個人の能力に問題があるのではなく、仕事の割り振りやマネジメントの仕組みの問題であることがほとんどです。
厚生労働省の調査（※）でも、ストレスの要因1位は「仕事の量・質」であり、個人の能力そのものではありません。
つまり、適切な環境であればあなたはもっと力を発揮できるし、逆にどんなに有能な人でも、無理なタスクを詰め込まれれば回らなくなるのです。
僕がうつ状態になったときもそうでしたが、人はキャパを超えて働き続けると、脳がフリーズし始めます。
考える力が落ち、
といった状態に陥ります。
これは決して“無能”ではなく、防衛本能の一種です。
人間の脳は長時間のストレスや疲労にさらされると、思考力をセーブすることで心を守ろうとします。
適切に休んだり、誰かに相談したり、タスクを整理するだけで改善されるケースも多いため、「考えられない自分＝無能」と決めつけないようにしましょう。
皮肉なことに、無能とは正反対の性格の人ほど、キャパオーバーに陥りやすい傾向があります。
たとえば、僕がいた職場でも、定時で帰る人よりも、遅くまで残って周りの仕事まで手伝ってしまう人ほど、心を病んでいきました。
まじめで責任感があり、断るのが苦手な人ほど、「気づけば自分の限界を超えていた」ということがよくあるのです。
「無能な人間」ではなく、「がんばりすぎた結果、壊れてしまった人間」なんですよね。
次の章では、そんな限界状態にいるときに「潰れる前に見直してほしい5つのポイント」を紹介していきます。
キャパオーバーの状態が続くと、心も体もすり減ってしまい、やがて限界を迎えてしまいます。
僕も、毎日残業が当たり前になり、「今日こそ定時で帰ろう」と思いながらも、気づけば終電ギリギリまで働いていたことが何度もありました。
そんな日々の中でふと、「このままだと本当に壊れる」と感じた瞬間があったんです。
そのとき僕がやったのは、「何かを変える」ことではなく、「まず自分の状況をちゃんと見つめ直すこと」でした。
ここでは、潰れる前に見直してほしい5つの具体的なポイントを紹介します。
仕事が多すぎて何から手をつければいいのかわからないときは、頭の中が「ごちゃごちゃ」になっています。
そんなときは、紙でもスマホでもいいので、今抱えているタスクを書き出すことから始めましょう。
実際、僕も「やることが終わらない」と焦っていたときに、すべてを書き出してみたら、
など、整理して考えられるようになりました。
キャパオーバーに陥ってしまう人の多くが、
傾向があります。
でも、全てを抱え込んで潰れてしまったら元も子もありません。
だからこそ、上司や同僚への伝え方を工夫することが大切です。
例えば、
といった、責任感を保ちつつも自分の限界を示す伝え方なら、相手にも伝わりやすくなります。
仕事が多すぎて、何も考えられなくなる
これは誰にでも起きることです。
僕もキャパオーバー時には、
が分からなくなることがありました。
そういうときは、一度作業の手を止めて、深呼吸してから一つのタスクに集中することが大切です。
また、ポモドーロ・テクニック（25分作業＋5分休憩）など、タスクを小さく分けて進めるだけでも、思考の整理につながります。
キャパオーバーになると、「こんなこともできないなんて、自分はダメだ」と感じがちです。
でも、それは能力がないのではなく、単に処理できる量を超えているだけです。
僕もかつて、「なんでこんな簡単な資料も作れないんだろう」と思い詰めたことがありました。
でも、実際はその日だけで5本も会議をこなした後で、頭が回っていなかったんです。
自分に厳しすぎる人ほど、「能力不足だ」と決めつけてしまいがち。
まずは一度、「今の自分はよく頑張っている」と認めてあげてください。
どうしても状況が改善されない場合、「環境を変える」という選択肢も持っておいてほしいです。
僕自身、警察官として心を病んだあと、実家に引きこもり、それから住み込みのリゾートバイトでお金を貯めて上京し、人生を立て直しました。
その過程で出会ったのが、キャリア支援サービスの存在でした。
特に、第二新卒エージェントneoは、20代のキャリア相談に強く、「ありのままで働ける場所」を一緒に探してくれます。
「今の仕事を辞めるなんて逃げだ」と思うかもしれません。
でも、合わない環境で働き続けることが美徳なのでしょうか？
僕はそう思いません。
自分に合う職場で自分の実力を100%発揮すること、そしてその職場を探すことが美徳だと思います。
次の章では、僕自身の体験と、キャパオーバーから抜け出した他の人の事例を紹介します。
「環境を変える」という選択肢は、簡単には受け入れにくいかもしれません。
でも、僕自身の体験や、似た悩みを抱えていた他の人たちのケースを知ることで、「今のまま耐え続けるよりも、一歩踏み出すことが正解かもしれない」と感じてもらえるかもしれません。
僕は26歳のとき、警察官として働いていました。
気がつけば、休みの日も仕事のことばかり考えていて、夜も眠れなくなりました。
結局、うつ病と適応障害の診断を受け、退職。1年間実家で引きこもる生活を送りました。
「あんなに頑張ったのに、なぜ自分だけがうまくいかないんだろう」と思い続けていました。
転機が訪れたのは、住み込みのリゾートバイトに応募したとき。
水道光熱費・家賃・食費が無料の環境で少しずつ心と体が整い、貯金もできた。
そこから上京し、プログラミングスクールに通い、今では「自分らしく働く」ことができています。
あのとき、「辞める」という選択肢を取っていなかったら、今でも“無能な自分”に苦しんでいたかもしれません。
例えば僕の知人に、事務職で働く30歳の女性がいました。
彼女は職場の人手不足により、毎日終電帰り。
納期遅れや入力ミスが続き、上司からの叱責もあり「もうダメかもしれない」と感じていたそうです。
彼女はまず、無料のキャリア相談サービスを利用して、自分の希望や適性を整理。
その結果、「自分は事務職が向いていないのではなく、単に“静かにコツコツ進める職場環境”が必要だっただけ」だと気づきました。
今では少人数の落ち着いた職場に転職し、毎日18時には帰宅。
週末は習い事や友人との時間も楽しめていると言います。
何もいきなり辞める必要はありません。まずは相談してみること。それがすべての第一歩です。
たとえば、第二新卒エージェントneoなら、20代向けに特化したキャリア相談が可能で、職場でキャパオーバーに苦しんでいる方の相談にも親身に乗ってくれます。
また、ASSIGNというアプリでは、AIがあなたの特性に合った職種や働き方を無料で診断してくれます。
僕も利用しましたが、自分の強みや適性がわからない人にとっては、大きなヒントになります。
「無能なんじゃないか」と悩み続けるより、一歩踏み出して“誰かに頼る”ことで、視界が開けるかもしれません。
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・ASSIGNのような無料サービスを活用しよう最後の章では、ここまで読んでくれたあなたが「今日からできる3つの行動」を紹介します。
ここまで読んでくださったあなたは、すでに「変わりたい」という気持ちを持っている方だと思います。
でも、変化にはエネルギーが必要で、いきなり職場を辞めたり、人生を変えるような大きな決断をする必要はありません。
まずは、“今日からできる小さな行動”を一つずつ積み重ねることから始めてみませんか？
キャパオーバーに陥っているとき、頭の中は「やらなきゃ」でいっぱいになっていて、思考がごちゃごちゃになっています。
そんなときは、ノートやスマホのメモに「タスク」と「感情」を分けて書き出すことをおすすめします。
たとえばこんなふうに
こうやって“頭の中を可視化”するだけで、
が見えてきて、対処しやすくなります。
僕もそうでしたが、まじめな人ほど
と思ってしまいがちです。
でも、人に頼ること、相談すること、弱音を吐くことは、決して悪いことではありません。
むしろ、自分の状態を正直に伝えることは、「責任ある行動」だと思います。
もう、ひとりで抱えないでください。
という気持ちがあるのは当然です。
でも今は、転職するかどうかを決める前に、“悩みを相談できる場所”がある時代です。
たとえば、ASSIGNというスマホアプリならAIに適職を無料診断してもらうことができ、気づきが得られます。
また、第二新卒エージェントneoは、20代のキャパオーバー経験者にも寄り添いながら、一緒に「自分らしく働ける職場」を考えてくれる無料サービスです。
誰かに頼ることで、あなたの未来は確実に変わっていきます。
「もうダメかも」と思っていた過去の僕が、こうして前向きに働けるようになったように、あなたにも必ず道はあります。
ゆうや焦らなくて大丈夫。一歩ずつ、できることから始めていきましょう。
仕事がキャパオーバーしているとき、「無能なんじゃないか」と自分を責めてしまうことがあります。
けれど、それはあなたの能力の問題ではなく、「環境」や「状況」に原因があることがほとんどです。
この記事では、以下のようなポイントをお伝えしました。
「もう限界かもしれない」「でも動けない」
そんな状態のときほど、自分に優しくしてあげてください。
無理に変わろうとしなくていい。
まずは「ちょっとだけ立ち止まって、整理する」ところから。
ゆうやそこから未来はきっと変わっていきます。
ここまで読んでくれたあなたが、自分を責めず、より自分らしく働ける道を見つけられることを心から願っています。
A. はい。むしろ、まじめで責任感のある人ほどキャパオーバーに陥りやすい傾向があります。
など、環境要因が大きな原因です。
A. 辞めるかどうかを決める前に、「誰かに相談する」だけでも前進です。
第二新卒エージェントneoのような無料サービスなら、無理に転職を勧められることもなく、今の不安を整理する手助けになります。
A. ASSIGNというアプリでは、AIがあなたの性格や特性に合った職種を無料で診断してくれます。
自己分析が苦手な人にもおすすめです。
A. まずは紙やメモアプリに「やること」と「感じていること」を書き出してみてください。
思考と感情を分けて整理することで、頭の中がクリアになり、優先順位が見えてきます。
三浦 祐也（Miura Yuya）
元警察官 → 現・BtoB化学素材営業マン／キャリア系SEOブロガー
20代で警察官を辞めた当時、 「この先どうすればいいのか」「自分は何に向いているのか」まったくわからず不安ばかりでした。
そんな中で、無料でAIが適職を診断してくれるアプリASSIGNを利用したことが転機でした。
このように自分の強みや適性が明確になり、「方向性を言語化する」手助けになりました。
さらに、第二新卒エージェントneoやジェイックのような 経歴に不安のある人に特化したエージェントに相談する中で、具体的なキャリア像がクリアに。
求人の紹介をせず親身に相談に乗ってくれる、ポジウィルキャリアも有効でした。
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