夜勤は体に悪い？それともメリットだらけ？
夜勤をしていると、健康への影響や生活リズムの崩れが気になる一方で、高収入や自由な時間という魅力も感じるものです。
実際、私も警察官として24時間勤務を経験し、ホテル業で中抜け勤務をしていました。
ゆうやその中で、夜勤による体調不良や不規則な生活がどれほど影響するかを実感しました。
しかし同時に、夜勤だからこそ得られる金銭的なメリットや自由な時間が大きかったのも事実です。
夜勤のメリットとデメリットについて、悩んでいる方は少なくないでしょう。
この記事では、夜勤のメリットやその影響を実体験を交えて解説し、あなたが今後夜勤を続けるか、転職するかを考えるための参考となる情報を提供します。
あなたが夜勤を選ぶべきか、それとも生活を見直して新しい道を模索するべきか？
その答えを出すために、まずは夜勤の実態を知り、自分に合った選択肢を見つけましょう。
夜勤には、高収入や生活の自由時間といった大きなメリットがあります。
確かに、健康面や生活リズムの面でのデメリットもありますが、上手く活用することで非常に大きな利点があります。
この記事では、夜勤をして得られる実際的なメリットについて解説します。
夜勤の最大のメリットのひとつは、通常勤務に比べて給与が増える点です。
夜勤には、深夜手当や夜勤手当が支給されるため、通常勤務と比較して大きな収入増を期待できます。
ゆうや実際、私自身も警察官として夜勤を経験した際、夜勤手当が大きな収入源となり、生活が安定しました。
特に、夜勤の多い業界では、これが生活を支える大きな要素となります。
夜勤のもう一つの大きなメリットは、昼間の時間を自由に使えることです。
夜勤が終わった後、日中は自由時間として趣味や自己啓発に使うことができます。
また、昼間に買い物や家事を効率的にこなすことができ、夜勤の生活リズムが上手くいけば、生活全体が効率的に回るようになります。
実際に、私は夜勤後に家族との時間を確保したり、個人的なプロジェクトに取り組むことができました。
夜勤のもう一つのメリットは、日中の混雑を避けられる点です。
夜勤中は昼間の時間を自由に使うことができるため、スーパーやショッピングモールが空いている時間に買い物ができ、ストレスなく生活できます。
また、日中の公共施設や病院も空いているため、生活の質が向上します。
夜勤には多くのメリットがあり、特に収入面と自由な時間の確保において、生活が大きく変わります。
生活スタイルに合わせて夜勤をうまく活用することで、充実した生活が可能になります。
夜勤には確かに多くのメリットがありますが、同時に健康や生活リズムへの影響が懸念されます。
夜勤が続くことで、体調不良や心理的なストレスが増すことがあり、特にその影響は女性や体調が不安な方には大きく現れやすいです。
夜勤を続けると、生活リズムが昼夜逆転してしまい、十分な睡眠を取ることが難しくなります。
私自身、警察官として夜勤を経験した際には、昼間に寝ることができず、寝不足が続くことが多かったです。
ゆうやこれにより、免疫力が低下し、体調を崩しやすくなりました。
さらに、夜勤による体調不良は、精神的にも悪影響を及ぼすことがあります。
例えば、睡眠不足が続くことでイライラしやすくなったり、集中力が欠けることがあります。
これにより、仕事に対するモチベーションも低下しやすくなるため、注意が必要です。
夜勤が続くと、社会的な孤立や日常生活への支障が生じることがあります。
日中に家族や友人との時間を持つことができなくなり、社会的なつながりが希薄になる可能性があります。
私もホテル業で中抜け勤務をしていた際、昼間に休んで夜勤をしているため、家族と過ごす時間が限られ、孤独感を感じたこともあります。
また、夜勤による生活リズムの崩れが長期的に続くと、健康だけでなく精神面にも悪影響を与えることがあるため、しっかりとした休養と生活リズムの管理が求められます。
夜勤は確かにメリットも多いですが、その反面、生活リズムや体調に大きな影響を与えることもあります。
自分の健康を守るためには、夜勤をうまく管理する方法や、休養を十分に取ることが非常に重要です。
夜勤には合う人とそうでない人がいます。
自分の性格やライフスタイル、体質に照らし合わせて判断することが大切です。
私自身も警察官時代、夜勤が続いたことで生活が夜型に固定され、人間関係が薄くなった実感がありました。
ただ一方で、静かな時間に一人で業務に集中できる点では非常に快適でもありました。
大切なのは、自分のタイプを知ること。そして無理をせず、「合わない」と感じたら早めに働き方を見直すことです。
夜勤にはメリットがある一方で、体や心への影響を無視することはできません。
ここでは、夜勤を無理なく続けるために意識すべきポイントを解説します。
夜勤明けは眠気が強く、睡眠の質も下がりやすいため、「寝だめ」よりも毎日の睡眠リズムを整えることが大切です。
夜勤生活では、ついコンビニ食やカップ麺に頼りがちですが、栄養バランスが崩れると体調を崩しやすくなります。
夜勤は孤独感や社会的な疎外感を生みやすいため、心のケアも非常に重要です。
…そう思ったときは、無理に続ける必要はありません。
実際に私も、夜勤勤務を続けるうちに自律神経が乱れ、体調不良が慢性化した経験があります。
勇気を持って昼勤に転職した結果、体調も安定し、生活全体の満足度が上がったと感じています。
自分の心と体の声を聞きながら、適切な判断をしていきましょう。
「夜勤が合わない」「昼間に働きたい」と感じたとき、どのように転職を考えればよいのでしょうか。
夜勤経験を無駄にせず、自分に合った働き方へ切り替えるためのポイントを解説します。
夜勤をやめたい理由は人それぞれですが、「ポジティブな転職理由」に変換して伝えることが重要です。
例えば：
実際に筆者自身も、夜勤で自律神経を崩してから昼勤への切り替えを考えるようになりました。
面接では「体調を理由にする＝ネガティブ」と捉えられることもありますが、自分の働き方を見直す前向きな判断であることをしっかり伝えれば問題ありません。
夜勤勤務は、忍耐力・自己管理能力・突発対応力など、意外と高く評価される経験です。
企業側が求めるのは「ただの昼勤経験者」ではなく、「どんな環境でも責任をもって働ける人材」です。
特に以下のような職種で活かせます。
「ただ夜勤をやってきただけ」ではなく、その中でどんな工夫や姿勢で働いていたかを言語化することがカギです。
夜勤が続くと「前より怒りっぽくなった」「人と話すのが面倒になった」と感じる人も少なくありません。
実はこの“性格の変化”には、はっきりとした理由があります。
社会的リズムから外れた生活が、心に与える影響を解説します。
人間の体は、太陽の光に合わせてホルモンバランスを整えています。
夜勤で昼夜逆転になると、「セロトニン（幸福ホルモン）」の分泌が減少しやすくなるとされ、メンタルが不安定になりがちです。
その結果、ちょっとしたことでイライラしたり、悲観的になったりする人も出てきます。
「自分が変わってしまったのか？」と不安になる方もいますが、ホルモンや睡眠の影響で一時的に性格が変わったように見えるだけというケースが多いのです。
夜勤勤務だと、周囲の人と予定が合わず、友人との交流や家族との会話が減ってしまうことがよくあります。
これが「自分だけ社会から取り残されている」といった孤立感を引き起こすことがあります。
さらに、日中に眠っている生活リズムは外出やイベント参加を妨げ、人間関係の希薄化や自己肯定感の低下を引き起こす要因にもなります。
私はかつて、警察官として24時間勤務を経験した後、ホテルマンとして中抜け・夜勤シフトにも従事していました。
深夜の勤務明け、自宅に帰ると誰とも話さない1日が始まることもあり、次第に「誰かと話すのがしんどい」と感じるようになりました。
周囲の人が普通に休日を過ごしているのをSNSで見るたびに、「自分だけ人生を損しているのでは？」という焦りや苛立ちが募ったこともあります。
しかし、これらの感情は夜勤という働き方特有の孤立感や生体リズムの乱れによるものであり、環境を見直すことで少しずつ改善できると感じています。
夜勤によって性格が変わったように感じたら、それは心身の疲労が限界に近づいているサインかもしれません。
生活リズムを整える工夫や、勤務体制の相談、転職なども視野に入れて、無理をしすぎないことが大切です。
「夜勤は稼げる」
これはよく耳にする話ですが、実際にどのくらいの手当がついて、どれほどの差が出るのかをご存じですか？
私自身、警察官時代に24時間勤務、ホテル勤務時代には深夜2時までの遅番など、不規則な勤務を経験してきました。
生活リズムはボロボロになる一方、手取り額が明らかに増えていたのも事実です。
労働基準法では、22時～翌5時の労働は「深夜労働」として25％以上の割増賃金が義務付けられています。
たとえば、基本時給1,200円の人が夜勤に入れば、深夜時間帯（22時〜翌5時）は25％アップの時給1,500円に。
この時間帯に5時間働くと、1日あたり1,500円分の深夜手当が追加されます。
夜勤専従と日勤のみでは、月収で2～5万円以上の差がつくことも。
業種によっては、夜勤手当だけで月収が1.2～1.5倍になるケースもあります。
私がホテル勤務していた頃も、夜のシフトが続いた月は日勤の同僚よりも4万円近く高い月収になっていたことを覚えています。
もちろん、収入が増えるのは大きなメリットです。
ただし、健康や生活リズムとのトレードオフを理解しておく必要があります。
慢性的な睡眠不足や、体調不良を抱えながら勤務を続けることになれば、せっかくの増収も帳消しに。
実際、私も体調を崩して病院通いが増えたことで医療費がかさみ、手取りの恩恵が薄れた経験があります。
結論：夜勤はたしかに稼げますが、「収入アップ」と「生活・健康コスト」の両面を見て判断することが大切です。
「夜勤を続けていたら、性格が変わった気がする…」
そんな声は実際に多くあります。
夜勤は体内リズムを大きく乱すため、メンタルや行動パターンにも影響が出やすくなります。
特に睡眠不足が続いた場合、
といった傾向が見られます。
交感神経が優位になりやすく、常に緊張状態が続くのも原因のひとつです。
夜勤は昼夜逆転生活になるため、家族や友人との時間が減り、孤独を感じやすいというのも心理面に影響します。
人との関わりが希薄になると、「誰にも理解されない」と感じて性格的に閉じこもってしまうケースもあります。
夜勤の環境がストレスとなって一時的に性格に変化が出ることはありますが、本来の自分を取り戻すことは可能です。
生活リズムの改善や、心身のケアを意識することで、性格的な影響も徐々に和らいでいきます。
夜勤明けの人「夜勤明けって、1日中ぐったりして何もできない…」
そんな人も多いのではないでしょうか？
実際、夜勤明けの体調不良には明確な理由があります。
夜勤明けは交感神経が過剰に働いた状態から一気にリラックス状態へ切り替わります。
しかしこの切り替えがうまくいかないと、倦怠感・頭痛・吐き気といった症状が起こりやすくなります。
昼間に眠ることは、騒音や日光の影響で睡眠が浅く、疲れが取れにくいという特徴があります。
これが翌日以降の体調不良につながるケースもあります。
夜勤明けは無理に活動せず、できるだけ短時間でも深い睡眠を取ることが重要です。
遮光カーテンや耳栓、アイマスクなどを活用して「日中でも眠れる環境」を整えましょう。
実際に
といった声も少なくありません。
夜勤によって昼夜逆転の生活が続くと、女性ホルモンの分泌リズムに狂いが生じることがあります。
その結果、
といった症状に悩む方が増えます。
複数の研究で、夜勤が長期間続くと排卵リズムやホルモンの分泌に影響を及ぼす可能性があるとされています
これが妊娠しづらさに直結するわけではありませんが、体にとって大きなストレスになることは事実です。
女性はホルモン変動により自律神経やメンタルのバランスが崩れやすい傾向があり、夜勤でそれが顕著になることも。
筆者自身、ホテル業界で夜勤と日勤を繰り返すシフト制の現場にいた際、女性スタッフの多くが
と訴えていたのが印象的でした。
夜勤を続けたい女性は、以下のような工夫が不可欠です。
「将来、妊娠・出産を希望している」「女性特有の体調不良が気になる」という方は、日勤職や在宅勤務などへの転向も選択肢の一つです。
夜勤はたしかに高収入・自由な時間などのメリットがありますが、体調やライフプランに合わせた働き方選びが大切です。
そんな風に感じ始めたら、自分を責めるのではなく、キャリアの立て直しを前向きに考えるタイミングです。
夜勤から脱却する一番の方法は、日勤メインの職場に転職することです。
最近では、未経験から挑戦できる職種や働き方も増えています。
筆者も警察官として夜勤（24時間勤務）を経験したのち、体調を崩して退職。その後は日勤中心の営業職に転職し、生活リズムとメンタルが安定しました。
まずはジェイックや第二新卒エージェントneoといった、無料で相談できる転職支援サービスに登録するところから始めてみるのがおすすめです。
転職にすぐ踏み切れない場合は、一度しっかりと休むことも選択肢に入れてください。
社会保険に加入していれば「傷病手当金」の制度を活用して、一定期間の収入を確保しつつ休養することも可能です。
「もう働けないかも…」と感じる前に、無理をする前に立ち止まりましょう。
また、円満な退職手続きに不安がある方は、退職コンシェルジュなどのサポートサービスを活用するのも有効です。
夜勤で疲弊した時間を、自分の未来のために使い直すという選択もあります。
たとえば、
今は「疲れて何もできない」と感じていても、適切なサポートや時間の確保があれば、必ずリスタートできます。
夜勤は稼げる、自由がきくなど、メリットも存在します。
しかしその一方で、健康やメンタル、性格への影響など、見過ごせないデメリットもあるのが現実です。
筆者自身、警察官として24時間勤務を続けていた時期に、適応障害と診断されて退職。
その後もホテル勤務で中抜けシフトを経験し、生活リズムが崩壊して体調を崩した過去があります。
夜勤で限界を感じている人へ伝えたいのは、「我慢し続けることが美徳ではない」ということ。
身体や心が悲鳴をあげているなら、それに耳を傾けてあげることが、長い目で見たときに“正しい判断”になります。
夜勤が合わないと感じたら、まずは休む、そして必要なら働き方を変える選択も視野に入れましょう。
ゆうやあなたがこれからも健康に、自分らしく働き続けられることを心から願っています。
いいえ、夜勤には確かに「高収入」「日中の自由時間」などのメリットはありますが、健康への負担や生活リズムの乱れといったデメリットも大きいです。
自分に合っているかどうかを見極めることが重要です。
はい、可能性があります。
夜勤により自律神経や睡眠のリズムが乱れると、イライラしやすくなったり、抑うつ的な気分になったりするケースが報告されています。
特に長期間続けると、性格のように見える変化が起こることもあります。
夜勤明けは「体内時計のズレ」と「睡眠の質の低下」が原因です。
特に朝に強い光を浴びることでメラトニンの分泌が乱れ、熟睡できずに疲れが取れにくくなります。
また、寝ても眠った気がしない「睡眠負債」が蓄積されやすいのも理由の一つです。
体質やライフステージによっては、女性の方が夜勤の影響を受けやすいという指摘もあります。
特にホルモンバランスが乱れやすくなったり、生理不順や肌トラブルが起きやすくなるケースも。
妊娠を希望する場合も夜勤の継続には注意が必要です。
まずは心と体の状態を確認し、「無理をして続けるべきかどうか」を冷静に見極めましょう。
限界を感じるなら、ジェイック や 第二新卒エージェントneo など、夜勤から日勤へのキャリアチェンジをサポートしてくれる転職エージェントに相談してみるのもおすすめです。
夜勤には「高収入」「昼間に自由時間がある」といった確かなメリットがある一方で、生活リズムやメンタルへの影響、将来的な健康リスクといったデメリットも無視できません。
実際に私自身も、警察官時代の24時間勤務や、ホテル勤務での中抜け・夜勤生活で不眠・肌荒れ・体調不良に悩まされた経験があります。
どれだけ慣れても、自分の体に合っていない働き方を続けるのは限界があります。
「夜勤のメリットしかない」と思って始めたとしても、途中でつらくなることはあります。
ゆうやそんなときは無理をせず、自分の心と体の声に耳を傾けましょう。
もし「今の働き方を変えたい」と思ったら、ジェイック や 第二新卒エージェントneoのような転職支援サービスを利用して、「昼間に働ける職場」や「自分に合った仕事」を探すのもひとつの選択肢です。
人生はいつでもやり直せます。
夜勤を続けるべきか迷ったときは、「今後どうなりたいか」を一度立ち止まって考えてみてください。
それが、未来を変える第一歩になります。
「このまま夜勤を続けていいのか…」と悩んだら、ASSIGN（アサイン）の無料キャリア診断がおすすめです。
質問に答えるだけであなたの強み・市場価値・向いている仕事がわかります。
それぞれのサービスは無料で利用でき、相談だけでもOKです。
僕がジェイックと第二新卒エージェントneoを利用して転職したところ、非公開求人を含む約20社の優良企業を紹介してもらえました。
以前の僕は1年間の空白期間があるニートでしたが、今はホワイト企業に就職しワークライフバランスの充実を実現しています。
給料がアップしたことはもちろん、人間関係の良い職場に就職できたことが何よりも幸せです。
残業も月5時間以下なので、仕事終わりに勉強したりジムに通って、毎日が充実感で満たされています。
ジェイックと第二新卒エージェントneoは完全無料で利用でき、登録に1分もかかりません。
ニートやフリーター、既卒、第二新卒など、経歴にキズがある人でも利用できます。
登録したからって就職を強制されるわけじゃないので、相談だけでもしてみてはいかがでしょうか。
