「今の職場、このまま続けていいのかな」
そんな不安を感じていませんか？
仕事を辞めるべきかどうかは、誰にとっても大きな決断です。勢いで辞めてしまうと後悔することもありますが、無理に我慢を続ければ心や体を壊してしまうこともあります。
実は、転職や退職には“サイン”があります。
体調の変化、人間関係の悪化、会社の将来性など──見逃してはいけないポイントを知っておくことで、冷静に判断できるようになります。
この記事では、
を整理して解説します。さらに「自己診断チェックリスト」や「スピリチュアル的に語られるサイン」も紹介。迷いを抱えているあなたが、自分に合った選択をするための判断材料になります。
ここでは今すぐチェックすべき兆候を挙げます。私は過去に環境を3度変えました。警察官を退職。住み込みのリゾートバイトで立て直し。学び直しを経て今は採用担当です。心身が壊れかけた時期もありました。だからこそ、止まるべき時と動くべき時を具体的に書きます。
朝起きた瞬間に「行きたくない」と強く感じる日が続く。これは一時的な疲れではありません。慢性的な憂うつは環境を変えるサインです。先延ばしにすると回復に時間がかかります。
筆者の実体験：警察官の頃、毎朝が重く感じました。通勤で胸が締めつけられる日が続き、休んでも戻りませんでした。兆候を見て動いたことで次の一歩を作れました。
寝つけない。何度も目が覚める。朝のだるさが抜けない。仕事ストレスの典型です。睡眠は心身の土台です。睡眠の連敗が続くなら、働き方の見直しが必要です。
筆者の実体験：当時は3時間で起きる日が続きました。休日も眠れません。まず業務量を減らし、最終的に職場を変えました。
衝突はどこでも起きます。大切なのは改善の見込みです。話す相手がいない。相談窓口も機能しない。孤立が常態化しているなら長期就業は難しくなります。
筆者の実体験：相談の糸口がなく、仕事の質も落ちました。環境を変えたら、同じ自分でも評価と関係性は改善しました。
赤字や人員削減が恒常化。主力事業が縮小。こうしたサインは個人の努力で覆せません。会社の未来＝自分の選択肢です。早めに情報を集めて備えましょう。
成果を出しても昇給や昇進が動かない。制度はあっても運用されない。これは組織の課題です。努力が報われる場所を選ぶこともキャリア戦略です。
採用担当の視点：面接では「何をしたか」「どう評価されたか」を具体で聞きます。評価が動かない会社に長くいるほど語れる実績が弱くなります。
同じ作業が続き、学びが積み上がらない。新しい役割も来ない。市場価値の低下につながります。成長の停滞はサインです。小さく学び直してから動いても遅くありません。
筆者の実体験：住み込みで貯金を作り、上京して学び直しました。ライフラインを確保してから転機を作ると不安は小さくなります。
休む日に頭が仕事で占領される。趣味も家族時間も楽しめない。これは境界線の崩壊です。タスクの棚卸しと環境調整で回復します。無理なら転職も選択肢です。
頭痛。胃痛。抑うつ。受診回数が増える。健康を犠牲にする仕事はありません。診断書の段階で働き方の再設計を現実的に検討しましょう。
筆者の実体験：適応障害で退職しました。体を守る決断が回復の近道でした。
家族や友人が止める。顔色や話し方が変だと言われる。主観より客観が正確です。第三者の鏡は貴重です。否定せず一度受け止めましょう。
5年後の姿が浮かばない。ワクワクも安心もない。将来像が描けない職場は合っていない可能性が高いです。描ける場所へ移ると行動が軽くなります。
筆者の実体験：学び直し後、朝が楽しみになりました。未来像が描けるだけで日常は変わると実感しています。
ここからは緊急度が高いサインです。無理を重ねるほど回復は遅れます。私は過去に体調を崩し、環境を変える決断で立て直しました。いま採用担当としても、ここに当てはまる方には早めの避難を勧めています。
人格否定。脅し。見て見ぬふり。これらは教育ではありません。社内窓口が機能しない。記録を残しても改善がない。安全が守られない職場は離れる選択が現実的です。
筆者の実体験：指導の名で怒号が続きました。証拠を残し、外部の相談先に繋いでから退職を決めました。
サービス残業の常態化。休憩の未付与。危険作業の手順省略。断れない空気も強要です。守られないルールはあなたの責任になりかねません。
採用担当の視点：法令遵守が徹底された会社は面接でも伝わります。転職で環境が変わると日常の安心が戻ります。
繁忙期ではなく平常運転での残業過多。人員計画も是正計画もない。これは構造問題です。仕組みが原因の疲弊は個人の努力で解決しません。
筆者の実体験：睡眠負債が積み上がりました。勤務を見直しても改善せず、転職で回復しました。
支払い遅延。離職の連鎖。説明がない。内部の空気が重くなる。先延ばしにすると選択肢が減ります。早い情報収集と準備が行動の軽さを作ります。
ヒヤリハットが共有されない。手順を飛ばすことが称賛される。労災を隠す空気がある。命より売上が上に置かれたら即撤退のサインです。
筆者の実体験：安全基準を守れない現場では学びも成果も続きませんでした。離れて正解でした。
根拠不明の評価変更。突然の大幅な減給を示唆。遠方への移動を繰り返す。生活基盤を揺さぶる施策が続くなら早めに専門家へ相談しましょう。
採用担当の視点：正当な評価制度がある会社は辞める理由が薄くなります。制度の透明性は転職先選びの重要条件です。
すべての不満が「辞める理由」にはなりません。私自身も何度か「ここで踏みとどまる選択」をしました。環境を変えるだけが正解ではありません。続ける方がプラスになる局面もあるのです。
感情的な衝突や小さな誤解は時間が解決することもあります。感情が落ち着けば関係は戻る場合も多いです。一時的な不仲と恒常的な孤立は分けて考えましょう。
筆者の実体験：リゾートバイト時代に同僚と衝突しました。数日後に謝罪し合い、その後は協力できました。転職ではなく対話が解決策でした。
今の職場で新しい資格や業務に挑戦できる環境があるなら、辞めずに活かすのも選択肢です。成長の芽がある環境は資産になります。
筆者の実体験：警察官時代、外部研修に参加できました。結局は退職しましたが、その経験は次のキャリアで役立ちました。
上司への不満や作業の単調さ。転職しても似た環境に出会うことはあります。自分の課題か環境の問題かを切り分けることが大切です。
筆者の実体験：転職を繰り返す中で「自分が成長していない」ことに気づきました。学び直しを経てようやく悩みが減りました。
住宅ローンや子育て、学費。大きなライフイベントの直前は転職リスクが重くなります。安定を優先する期間を作るのも戦略です。
採用担当の視点：焦って転職した人ほど後悔が多いです。生活基盤が整ってからの挑戦は選択肢も広がります。
ここまで読んで「自分はどちらに近いのか」と迷う人も多いはずです。チェックリスト形式で今の立ち位置を確認しましょう。すべてに当てはまらなくても大丈夫。傾向を知るだけで動き方が変わります。
3つ以上当てはまるなら、環境を変える準備を始めるサインです。
筆者の実体験：私は5つ中4つが当てはまりました。その後、退職と学び直しで状況が大きく変わりました。
検索でも人気のあるテーマです。科学的な根拠は薄いですが、心の準備や後押しになることもあります。迷いを整理するヒントとして活用してください。
転職や逃げる夢を繰り返し見るのは心が発しているサインとも言われます。心理的なSOSの一形態です。
特定の数字や言葉をよく目にする。偶然でも心が敏感になっている証拠。直感を整理する時間と捉えると前向きに活用できます。
急に空気が重く感じる。小さな違和感が増える。これをスピリチュアルでは「エネルギーの不一致」と言います。科学的に説明できなくても違和感は大切です。
筆者の実体験：私は「ここに自分はいない方がいい」と直感したことがあります。結果的に行動して正解でした。
辞めるか残るかを判断するには、勢いより段階的な行動が大切です。私は環境を変えるたびに小さなステップを重ねました。実際に効果的だった流れを紹介します。
不満をノートに書き出す。原因が人か環境かを切り分ける。見える化すると行動が具体になります。
家族や友人だけでなく、キャリアの専門家に話す。視点が変わると気づきが増えます。客観的な意見は判断の軸になります。
資格勉強や副業、転職アプリの登録。リスクの少ない行動で選択肢を広げます。試すだけでも気持ちは軽くなります。
筆者の実体験：私は住み込みバイトで生活費を抑え、上京後に学び直しました。小さな準備が大きな転機を支えました。
迷ったら体と未来を基準に考えます。私は体調を崩して環境を変えました。小さな準備で行動は軽くなります。今日の気づきを次の一歩につなげましょう。
勢いではなく段階的な準備が安心につながります。通勤電車の待ち時間でも始められる選択を置いておきます。
まずは適職の方向性を把握。約3分の質問に答えるだけでAIが診断し、チャートで強み傾向がわかります。面接前夜の見直しにも便利です。→ ASSIGNを無料ダウンロードする
不安が強い人は第三者の意見もセットで。面談で現職の活かし方と転職可否を整理できます。→ 第二新卒エージェントneoに相談する
迷いやすいポイントを短く整理します。判断の軸をぶらさず、体と未来を優先してください。
A. 甘えではありません。慢性的な憂うつ・睡眠の崩れ・ハラスメントは健康問題です。事実を記録し、専門機関や第三者に相談を。
A. まずは成果の言語化と上司との目線合わせ。制度が機能しないなら転職準備へ。並行で市場調査を進めると判断がクリアになります。
A. 小さな学び直しからでOK。資格の基礎やミニプロジェクトで実績を作る。私は住み込みで生活コストを下げ、上京後に学び直しました。
A. 平日夜と土曜午前に固定の作業枠を作る。職務経歴書は箇条書き・成果ファクトで更新。適職診断と面談を併用し、応募先の解像度を上げます。
A. 直感はきっかけ。最終判断はデータと記録で。睡眠ログ、残業時間、相談履歴、面談メモ。可視化すると迷いが減ります。
悩みの種類に合わせて読み進められるよう、近いテーマを置いておきます。内部リンクは実URLに差し替えてください。
三浦 祐也（Miura Yuya）
元警察官 → 現・BtoB化学素材営業マン／キャリア系SEOブロガー
20代で警察官を辞めた当時、 「この先どうすればいいのか」「自分は何に向いているのか」まったくわからず不安ばかりでした。
そんな中で、無料でAIが適職を診断してくれるアプリASSIGNを利用したことが転機でした。
このように自分の強みや適性が明確になり、「方向性を言語化する」手助けになりました。
さらに、第二新卒エージェントneo
やジェイックのような 経歴に不安のある人に特化したエージェントに相談する中で、具体的なキャリア像がクリアに。
求人の紹介をせず親身に相談に乗ってくれる、ポジウィルキャリアも有効でした。
当サイトは、そうした自分の経験と、発信活動を通じて寄せられた相談をもとに 「キャリアに迷う人が、自分なりの答えを見つける手助けになれば」と思って運営しています。
