生活の知恵

【やばい】正月にクリスマス…12月の激太り【対策と解消方法】

⏰この記事を読むのにかかる時間⏰: 約453
ともこ
ともこ

やばい…。

12月のクリスマスと正月で5キロも体重が増えちゃった…。

前まで履けてたジーンズもパツパツになっちゃった。

正月明けにみんなに会うのが怖い…。

どうしたら、激太り対策ができるの!?

はやく元の体重に戻したい!

 

今回はこのようなお悩みにお答えしていきます。

ともや
ともや

この記事を書いている私は、数年前まではぽっちゃり体型でした。

ですが、いまではスリム体型を維持しています。

恥ずかしながら、12月だけで8キロも体重が増えたこともあります。

そんな私ですが、いまは12月に太ることは完全になくなりました。

今回の内容では、そんな私から12月のイベントで太ってしまったあなたに

激太りの【対策と解消方法】をお伝えしていきます。

 

この記事を読むことで、

激太りの【対策と解消方法】を理解できます。

【やばい】正月にクリスマス…12月の激太り【対策と解消方法】

12月の激太りの対策と解消方法は下記のとおりです。

食べたものを記録する

バナナ、カボチャ、納豆、ひじき、イモ、鶏肉、魚を食べる

運動をする

朝に太陽を浴びる

ここからは、この4つの内容について解説していきます。

食べたものを記録する

ともこ
ともこ
食べたものを記録するだけで痩せるワケないじゃないですかー。
ともや
ともや

その気持はわかります。

ですが、試してみるだけタダですし騙されたと思ってやってみてください。

それに、食べたものを記録すると痩せるということは、アメリカ肥満学会によっても証明されているんですよ。

ともこ
ともこ

えええ、そうなんですか!

でも、食べたものを記録するって言っても、どうやってやればいいんですか?

ともや
ともや

やり方としては、その日に食べたものと、その日の体重を記録するだけで大丈夫ですよ。

ともこ
ともこ

へえ、それなら簡単に続けられそう!

でも、なんで記録するだけで痩せる効果があるんですか?

ともや
ともや

食べたものを記録することで、冷静に自分の食事内容を判断できるようになるからです。

私たちは、ついついオヤツを食べてしまったり、甘い飲み物でカロリーを摂取しがちです。

ですが、食べたものを記録することで、ついつい無意識でやってしまいがちなNG行動を意識することができます。

ともこ
ともこ

なるほど〜。

たしかに、毎日食べてるものをメモしてみると、思った以上に食べすぎていることに気がつけますね。

ともや
ともや

そうです。

毎日記録を付けるのは地味ですが、続けてみると、その効果を感じられるハズです。

じっさいに私も毎日の食事内容をメモしてますからね。

ちなみに、もし自分の意志だけで、記録を付けるのがしんどいのであれば、オンラインで食事管理をしてくれるサービスを利用してみましょう。

 

バナナ、カボチャ、納豆、ひじき、イモ、鶏肉、魚を食べる

ともこ
ともこ
なんで「バナナ、カボチャ、納豆、ひじき、イモ、鶏肉、魚」なんですか?
ともや
ともや
これらの食材はカリウムが豊富だからです。
ともこ
ともこ
カリウムが豊富だと何が良いんですか?
ともや
ともや

カリウムはむくみを解消してくれます。

なので、水分によって増えてしまった体重を落とすサポートをしてくれます。

ともこ
ともこ

そうなんですね。

なら、食べれば食べるほどいいんですか?

ともや
ともや

いいえ、食べ過ぎはダメですよ。

カリウムを取りすぎると手足のしびれなどの症状が起きます。

とはいっても、カリウムのサプリメントを服用していないのであれば、通常の食事だけでカリウムを取りすぎる心配はないですよ。

ともこ
ともこ

そうなんですね!

じゃあ、カリウムの多い食品を食べるようにこころがけて、パンパンになった顔をなんとかします…。

運動をする

ともこ
ともこ
運動がダイエットに効果的なんて話は当たり前じゃないですか〜・・・。
ともや
ともや

まあ確かに、運動がダイエットに効果的なんて、誰でも知っていることですよね。

でも、運動にはダイエット効果はもちろん、食欲を抑える効果も確認されているんです。

ともこ
ともこ

そうなんですか!?単純にカロリーを消費するからだと思っていました。

どうして運動をすると食欲が抑えられるんですか?

 

ともや
ともや

運動することによって食欲を抑えられる理由は、

運動によって、食欲を強めるホルモンである「グレリン」を減らし、食欲を抑えるホルモンである「ペプチドYY」を増やすからです。

ともこ
ともこ
なんだか初めて聞くむずかしい言葉ばかりだけど、ようするに、運動をすることで食欲を抑えられるってことですね!

ともや
ともや

そのとおりです。

ちなみに、ウォーキングでも食欲を抑える効果があると言われています。

なので、運動がニガテな人でも気軽に始められますよ。

朝に太陽を浴びる

ともこ
ともこ
太陽を浴びることが、なんでダイエットに関係あるんですか?
ともや
ともや
太陽浴びることでセロトニンが分泌されるからです。
ともこ
ともこ
セロトニンが分泌されると痩せるんですか?
ともや
ともや

まあ、簡単に言うと痩せます。

セロトニンは感情を安定させます。

感情が安定すると、食欲をコントロールすることができます。

その結果、痩せます。

ともこ
ともこ

なるほど…。

じゃあ、12月とか、冬の時期って、太陽を浴びる時間が少ないから、太りやすくなるんですか?

ともや
ともや

おお〜、良い質問ですね!

そのとおりです。

なので、12月は意識して太陽の光を浴びるようにしてみてください。

ともこ
ともこ

「冬期うつ」という言葉もありますもんね…。

太陽の光が、ダイエットに大切な役割をしてくれているなんて知らなかったです…。

いろいろと教えてくれてありがとうございます。

ともや
ともや

いえいえ、また何かあったら、何でも聞いてくださいね。

体重が元通りになるといいですね^^

 

まとめ

ここまで読んでいただきありがとうございます。

最後にまとめです。

激太りの対策と解消方法

食べたものを記録する

バナナ、カボチャ、納豆、ひじき、イモ、鶏肉、魚を食べる

運動をする

朝に太陽を浴びる

 

今回紹介した方法は、革新的な方法ではないかもしれません。

ですが、組み合わせることで、効果は何倍にもなるので、いくつかの方法を組み合わせて使ってみてくださいね。

 

それでは、今回の内容はこれで終わります。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました!

この記事が少しでもあなたの役に立てたのであればとても嬉しいです。

 

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それでは、また次回の内容でお会いしましょう!

ABOUT ME
ともや
人口2万人の北海道の町出身( ͡° ͜ʖ ͡°) WEBライター/プログラミング/フリーランスWebライターです。 新卒公務員→体調崩し退職→転職のため上京→緊急事態宣言→貯金0円→ブログ収益6桁とWEBライターで生活してます💻 都内のシェアハウスでブログ書いてます。 取材やWEBライターのお仕事の依頼はお問い合わせフォームからお願いします🙇‍♂️

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